Tijdens de kerstdiners, nieuwjaarsborrels en familieactiviteiten staat gezelligheid, eten en drinken bij veel mensen centraal. Door deze gezelligheid en eten en drinken in overvloed worden je natuurlijke oerbrein voorkeuren voor zoet, zout en vet geprikkeld. Omdat je teveel ongezonde suikers en vetten binnenkrijgt verminderd de wilskracht van je brein om ongezond gedrag te negeren. Dit proces zorgt er bij veel mensen voor dat ze tijdens feestdagen ‘ongemerkt’ aankomen. Uit onderzoek is gebleken dat we per persoon op een feestdag zoals Kerst, oud en nieuw en Pasen gemiddeld tot 6000 kcal weg proppen. Per dág! Dit is ongeveer drie keer zoveel als de aanbevolen caloriebehoefte van 2000 kcal. Gelukkig is gezond eten tijdens de feestdagen écht niet onmogelijk. En nee, dat hoeft zeker niet te beteken dat je alleen nog maar groente en fruit hoeft te eten. Met wat kleine, slimme aanpassingen hou jij de controle over je eetpatroon én kun je nog steeds genieten. Hieronder lees je 3 praktische tips. Zodat jij gezond, gezellig de feestdagen doorkomt en op gewicht blijft:
Tip 1: Eet langzaam
Eet je gezamenlijk, dan wordt er al gauw urenlang getafeld. Dit geeft genoeg gelegenheid om tussen de happen door uitgebreid te kletsen. Neem je een hap, kauw dan extra lang en wees je bewust van de smaken en texturen in je mond. Zo proef je echt wat je eet. Langzaam kauwen zorgt er ook voor dat je maag sneller een seintje krijgt dat je verzadigd bent.
Tip 2: Probeer overdag te bewegen
De grootste dikmaker tijdens de feestdagen is vaak niet het eten maar de passiviteit en verveling. Traditioneel worden deze uren vooral zittend in de woonkamer doorgebracht met familie of het gezin. In het begin heb je elkaar nog wel wat te vertellen. Maar na 2 koppen koffie met kerststol ben je meestal weer grotendeels bijgekletst. Daarom het advies om gedurende de dag een aantal actieve activiteiten in te plannen waarbij je je ademhaling en hartslag versnelt en waarvan je het warm krijgt. Omdat sportscholen nu ook gesloten zijn is het een uitgelezen kans om een blokje om te doen van ongeveer, of stap even op de fiets om een fietstocht te maken. Zo houd je je metabolisme hoog en blijf je gedurende de dag calorieën verbranden.
Tip 3: Zorg voor gezonde hapjes
Veel van het extra kerst eten komt ook van de hapjes voor en na het diner. Voor je het weet heb je jezelf volgestopt met kerstkransjes, spijs, borrelnootjes en kaasstengeltjes! De beste manier om dat te voorkomen, is door voor gezonde tussendoortjes te zorgen. En die kunnen nog steeds heel luxueus zijn. Denk bijvoorbeeld aan gevulde eieren of torentjes van komkommer, brie en zalm.
Wij, bij NewDay, wensen jou alvast hele prettige kerstdagen en een gezond nieuwjaar!