5 leefgewoontes die zorgen voor meer energie

Voel jij je ook weleens futloos en vermoeid? Dit kan jouw dagelijks functioneren snel in de weg gaan zitten en zorgt vaak ook niet voor een geweldig humeur. Wil jij hier van af? Maak dan gebruik van deze 5 tips voor meer energie, zodat jij de dag topfit kan beginnen!

Probeer eens koud te douchen

Koud douchen zorgt volgens verschillende onderzoeken voor een adrenaline boost én voor de aanmaak van endorfine, ook wel het geluk hormoon genoemd. Dit zorgt voor een goed humeur en een frisse start. Vind je dit idee nog iets te heftig voor in de ochtend? Begin dan eerst met de laatste minuutjes koud afdouchen, dit zorgt ook nog eens voor glanzend en gezond haar doordat de haarschubben zich sluiten. En wat is nou beter dan de dag beginnen met een good hair day?

Begin de dag met een work-out

Wist jij dat vermoeidheid reden nummer 1 is waardoor mensen niet bewegen? Terwijl de oplossing voor deze vermoeidheid juist weer gevonden kan worden bij sporten! Bij het sporten verbranden de cellen in je lichaam meer energie en wordt er zuurstof verplaatst door het hele lichaam. Ook verlagen de niveaus van stresshormonen adrenaline en cortisol bij het sporten. Dit resulteert in meer energie én een betere slaap. Twee vliegen in één klap dus!

Stop met stressen!

Makkelijker gezegd dan gedaan natuurlijk, maar stress kan een grote aanslag zijn op zowel het lichaam als de mentale gezondheid. Het volledig weghalen van stress is natuurlijk niet helemaal realistisch. Een klein beetje stress houdt ons juist scherp en geconcentreerd, maar doe wat rustiger aan als je merkt dat je het overzicht niet meer kan houden. Té veel stress werkt namelijk ontzettend uitputtend. Probeer eens wat tijd voor jezelf te nemen in de vorm van yoga of meditatie. Is dit niks voor jou? Een klein wandelingetje doet vaak al wonderen!

Gezonde voeding

Voeding zorgt letterlijk en figuurlijk voor voldoende energie. De calorieën in voeding werken als brandstof voor het lichaam. Dit houdt mede in dat wanneer je een drukke dag hebt, je veel energie verbrandt en het daardoor ook van belang is dit goed aan te vullen.
Een gevarieerde voeding met voldoende groente en fruit is daarbij van groot belang. Vermijd de wat ongezondere voeding met veel snelle koolhydraten, zoals koekjes, snoepjes en witbrood. Deze zorgen naast een snelle suikerkick, namelijk ook weer voor een daaropvolgende dip. Haal daarom je energie vooral uit gezond voeding. Denk hierbij aan noten, zaden, studentenhaver, fruit als bananen of bosbessen, eieren of bijvoorbeeld een schaaltje yoghurt.

Zorg voor de ultieme nachtrust.

Veel mensen denken dat lang slapen zorgt voor een goede nachtrust en een uitgerust gevoel, maar wist je dat té lang in bed liggen juist leidt tot in- en doorslaapproblemen? Dit geldt ook voor dutjes overdag. Het is belangrijk niet langer dan 8 uur in bed te liggen. Een uitzondering hierop is de powernap, maar deze werkt alleen positief op de slaap wanneer dit maximaal een halfuurtje is en vóór 15:00 ’s middags. Sterke veranderingen in het ritme kunnen namelijk zorgen voor en verstoring van de biologische klok. Ook is het belangrijk de slaapkamer alleen te gebruiken voor slaap. Activiteiten als lezen en tv kijken kunnen de slaap negatief beïnvloeden doordat je hersenen actief blijven.

Probeer ook cafeïne en andere oppeppende middelen te vermijden voor het slapen. Het advies is om 5 uur voor het slapen gaan dit niet meer te gebruiken.

Wees vooral niet te streng voor jezelf. Vaak zijn periodes van vermoeidheid of slecht slapen vervelend, maar deze waaien ook weer over. Door kleine aanpassingen door te voeren in je dagelijks leven en genoeg regelmaat te houden, kan je al grote verbetering merken.

Bronnen:

1. https://www.therme.nl/inspiratie/5-redenen-om-de-dag-te-beginnen-met-een-koude-douche#:~:text=Koud%20douchen%20geeft%20niet%20alleen,een%20opwekkend%20en%20vrolijk%20gevoel.

2. https://www.orangefit.nl/fitblog/lifestyle/tips-voor-meer-energie

3. https://www.goedgevoel.be/artikel/happy-body/moe-deze-voeding-geeft-je-een-instant-energieboost?referrer=https%3A%2F%2Fwww.google.com%2F

4. handboek leefstijlgeneeskunde.