Shopping Cart

5 tips om gezond de herfst door te komen

De bladeren vallen weer van de bomen, het wordt weer wat kouder: de herfst is aangebroken. Nu het kouder wordt en we meer binnen blijven komt de bekende loopneus, het gesnif en gekuch weer om de hoek kijken. Het voelt alsof je op halve batterijen functioneertKan je van kou ziek worden? Van een dalende temperatuur en tocht kan je niet ziek worden. Een verkoudheid wordt veroorzaakt door een virus of bacterie. Wat wel waar is, is dat kou van invloed is op je weerstand. Iemand die het koud heeft, heeft een lagere weerstand. Het is dus van belang om tijdens de koude maanden je weerstand zo goed mogelijk op peil te houden. Hierbij is een gezonde leefstijl met voldoende beweging en een gezond eetpatroon belangrijk. 

Hieronder 5 tips om gezond de herfst door te komen zonder vervelende najaarsklachten:

Ga naar buiten:                                                                                                                                           

Vitamine D en Vitamine C worden vaak samen de weerstandsvitamines genoemd. Zo blijkt uit onderzoek dat extra vitamine D in verband gebracht wordt met vermindering van luchtweginfecties of helpt bij een beter herstel bij ziekte. Het is dus van belang om vitamine D in voldoende mate binnen te krijgen om je gezondheid op peil te houden. Vitamine D haal je vooral uit zonlicht. Dus ga, zodra de blaadjes van de bomen zijn gevallen, elke dag een goede wandeling maken van minimaal 45 min. Dit kan je ook opdelen in drie keer 15 minuten. Naast buiten zijn, is het ook een goede optie om via supplementen extra vitamine D binnen te krijgen.

Eet voldoende groente en fruit:

Onderzoek toont aan dat groente en fruit vele positieve effecten heeft op je de gezondheid. Zo is groente en fruit de belangrijkste leverancier van vitamines en mineralen. Juist vitamines en mineralen houden je weerstand op peil. In speciaal vitamine C. Vitamine C zit vooral veel in fruit zoals in kiwi’s en groente zoals in spruitjes. Het voedingscentrum raad aan om elke dag 250 gram groente en 2 stuks fruit te eten.

Kom in beweging:

Beweging en sport is van belang voor een algehele goede gezondheid en gezonde leefstijl.Zo zorgt het onder anderen voor een sterker hart, een lage bloedruk en betere bloedcirculatie. Beweging is hiernaast ook heel belangrijk voor een goede weerstand. Verschillende onderzoeken hebben uitgewezen dat bewegen een positief effect heeft op het immuunsysteem. Zo heeft bewegen een ontstekingsremmend effect en zorgt het dat belangrijke positieve immuuncellen in het lichaam circuleren. De gezondheidsraad raadt u aan om te bewegen volgens de beweegrichtlijnen: beweeg minstens 2,5 uur per week matig intensief, en doe minstens 2x in de week spier- en botversterkende oefeningen.

Goed slapen versterkt je weerstand:

We weten allemaal dat slaap belangrijk is om te herstellen, zowel fysiek als mentaal. Maar minstens zo belangrijk, nu misschien wel meer dan ooit tevoren, is dat goed slapen een belangrijke bijdrage levert aan een goede weerstand. Elke nacht geeft het  immuunsysteem tijdens je diepe slaap beschermende stoffen af. Als er onvoldoende of slecht geslapen wordt, worden er onvoldoende beschermende stoffen afgegeven en ben je dus vatbaarder voor infecties. Uit nieuw onderzoek blijft dat we vaak wel lang genoeg slapen, maar niet goed genoeg. Een tip om de slaapkwaliteit te verbeteren is om je activiteiten voor het slapen gaan goed te managen, doe bijvoorbeeld een uur voor het slapengaan alleen nog maar ontspannende activiteiten.

Omgaan met stress:                                                                                                                                       

Stress heeft een negatieve invloed op je weerstand.Dit wordt veroorzaak door de zogenaamde stof cortisol. Cortisol is een hormoon dat de stress veroorzaakt en de weerstand verslechterd, dit doordat cortisol het immuunsysteem onderdrukt. Je kan je stress managen door te letten op je leefstijlpatroon. Zo is voldoende beweging, gezonde voeding en voldoende slaap van invloed op je stress level. Hiernaast is ontspanning een belangrijke factor om je stress te reguleren. Mediteren en mindfulness zijn twee technieken waarvan de gezondheidsvoordelen steeds meer worden erkent.

 

Bronnen: 

  1. Voedingscentrum
  2. Nature Human Behaviour. Sleep characteristics across the lifespan in 1.1 million people from the Netherlands, United Kingdom and United States: a systematic review and meta-analysis. 2021.
  3. Seiler, A. Fagundes, C. Christian LM. The Impact of Everyday Stressors on the Immune System and Health.

 

 

 

Probeer NewDay nu en profiteer van 20% korting op je eerste bestelling

Gebruik de code NEWDAY20 bij check-out.

Voedingswaarden

1 capsule bevat:

Pure visolie                                      500 mg

waarvan Omega-3 vetzuren        300 mg

waarvan Omega-3 EPA                 150 mg

waarvan Omega-3 DHA                100 mg

Vitamine D3                                      5 mcg (100% RI *)

Bevat een mix van Vitamine E (tocoferolen) en rozemarijn  extract

Voedingswaarden

Algenolie                               585mg

waarvan omega-3 DHA     250 mg

Vitamine D3                          10 mcg (200% RI */**)

Bevat een mix van Vitamine E (tocoferolen) en rozemarijnextract.

*   Referentie Inname (RI) volgens de Nederlandse Gezondheidsraad

**  Specifiek aangepaste dosering voor kinderen van 0 t/m 3 jaar en vanaf 4 jaar die onvoldoende buiten komen (minder dan 15 minuten per dag tussen 11.00 en 15.00 uur).

Voedingswaarden

Een dagelijkse inname van 2 capsules bevat:
 
Algenolie                                   1125 mg
waarvan Omega-3 DHA:        450 mg
Foliumzuur                                400 mg (200% RI*/**)
Vitamine D                                  10 mcg (200% RI*/**)
Gemberextract                           20 mg
 
*   Referentie Inname (RI) volgens de Nederlandse Gezondheidsraad
** Specifieke formulering voor vrouwen met een kinderwens, die zwanger zijn of borstvoeidng  geven

NewDay Lidmaatschap voordelen

De voordelen van het NewDay lidmaatschap:

– altijd de laagste prijs

– met kortingen tot wel 25%

– nooit meer zonder jouw supplement

– gratis naar jouw (thuis)adres

– altijd opzegbaar tot 5 dagen voor een nieuwe termijn

– toegang tot een groeiend aantal extra’s:

– o.a. kortingen op partner aanbiedingen 

 

Geen addertje onder het gras; gewoon goede

service voor jou als gewaardeerde NewDay klant.

Voedingswaarden

1 sachet bevat:

1,2 gram 2-Fucosyllactose (ook wel ‘2FL’ genaamd).

 

Voedingswaarden per sachet:

Energie                      4,5 kcal/19kJ

Vet                              0 g

Koolhydraten           1,12 g

waarvan suikers      0,02 g

Vezels                         1,1 g

Eiwit                           0 g

Zout                            0 g

 

Allergenen:              Lactose

 

Bevat geen:             Gluten of kunstmatige

kleur- en smaakstoffen                

Voedingswaarden

Visolie                                         1000mg

Omega-3 vetzuren                  600mg

waarvan EPH                            300mg

waarvan DHA                           200mg

Vitamine D3                              5 mcg100% RI *

Vitamine K2 (MenaQ)             90 mcg 129% RI*/**

*   Referentie Inname (RI) volgens de Nederlandse Gezondheidsraad.
** Menaq7 is de ENIGE klinische ondersteunde vitamine K2 gepatenteerd voor cardiovasculaire gezondheid. Wetenschappelijk onderbouwde dosering.