Shopping Cart

Beweging voor jong en oud

Wist je dat er per leeftijdsfase andere aanbevelingen zijn voor beweging? Het lichaam ontwikkelt zich naarmate zij ouder wordt op verschillende manieren. Tot de leeftijd van 30 à 35 jaar neemt je piekbotmassa toe. Dit houdt in dat de botmassa tot op die leeftijd kan toenemen. Aspecten die de piekbotmassa beïnvloeden zijn het geslacht, het ras, de voeding, inspanning en de gezondheidstoestand. Hoe regelmatiger je sport, hoe hoger je piekbotmassa en hoe langer je hier de gezondheidsvoordelen van meedraagt. Na de leeftijd van 35 neemt deze massa langzaam af doordat het proces van afbraak en opbouw niet meer gelijk loopt en de afbraak de opbouw begint in te halen.
Om je lichaam zo fit en gezond mogelijk te houden, heeft de gezondheidsraad per leeftijdsfase aanbevelingen gemaakt omtrent beweging, maar wat zijn deze aanbevelingen nou?

Bij deze aanbevelingen wordt er gebruik gemaakt van bepaalde begrippen. Zo wordt bij matig intensieve inspanning bedoeld dat je bij het bewegen een hogere hartslag en versnelde ademhaling krijgt.
Botversterkende activiteiten zijn activiteiten waarbij het lichaam wordt belast door het eigen gewicht. Denk hierbij aan traplopen, hardlopen, springen.
Spierversterkende activiteiten verbeteren je kracht en uithoudingsvermogen van de spieren, zoals hardlopen en voetballen.

Kinderen
Voor kinderen van 4 tot 18 jaar gelden de volgende beweegrichtlijnen:

  • Doe minstens elke dag 1 uur aan matig intensieve inspanning, langer en vaker heeft een positief effect.
  • Doe minimaal 3 keer per week spier- en botversterkende activiteiten, denk aan dansen, buiten spelen, voetballen.
  • Voorkom veel stilzitten

Voldoende beweging bij kinderen is erg belangrijk, omdat dit bewezen het risico op depressieve symptomen verlaagd, de spieren en botten versterkt en zorgt voor een verbeterde motoriek en coördinatie. Ook heeft  beweging een positief effect op het emotionele welzijn van kinderen, denk hierbij aan zelfvertrouwen.

Tips om kinderen meer te laten bewegen:

  • Stuur ze lekker naar buiten! Uit onderzoek blijkt dat 28% van de kinderen minder buiten speelt dan zij zouden willen
  • Zet jouw kind op een teamsport, naast beweging zorgt dit ook voor leren samenwerken, vrienden maken en het aanleren van waarden en normen.
  • Maak een leuke plattegrond van de buurt met je kind en loop deze vervolgens samen.
  • Verstop een schat en ga samen schatzoeken! Dit kan ook in de vorm van geocaching, waarbij je via een app ‘’schatten’’ kunt zoeken door middel van coördinaten.

Volwassenen

  • Doe minimaal 150 minuten per week matig tot zwaar intensieve inspanning, verspreid dit over diverse dagen
  • Doe minimaal 2 keer in de week spier- en botversterkende activiteiten
  • Voorkom veel stilzitten.

Ouderen

Voor 65-plussers gelden in principe dezelfde beweegrichtlijnen als voor volwassenen, alleen hierbij is de volgende toevoeging gedaan:

  • Doe spier- en botversterkende oefeningen in combinatie met balansoefeningen

Dit zijn oefeningen gericht op het verbeteren van het evenwicht terwijl je beweegt of stilstaat, denk hierbij aan op 1 been staan. Deze oefeningen zorgen ervoor dat je minder snel valt. Deze richtlijnen zijn ontstaan doordat sporten op oudere leeftijd het risico kan verlagen op verschillende chronische ziektes, als diabetes en hart- en vaatziekten. Tevens stijgt de levenskwaliteit door regelmatig sporten.
Zo is sporten naast gezond, ook heel belangrijk als sociale factor. Door te sporten kom je onder de mensen, wat gevoelens van eenzaamheid tegen kan gaan, en sporten werkt ook nog een positief voor mentaal functioneren.

Tips om meer te bewegen:

  • Neem de trap in plaats van de lift, dit zorgt na een tijdje voor een nieuwe gewoonte.
  • Ga met de fiets of lopend naar je werk, of parkeer de auto wat verder weg van je werkplek.
  • Wist je dat het huishouden ook een echte work-out is? Zo werk je met een uurtje stofzuigen al ongeveer 250 calorieën weg.
  • Kies een sport die je leuk vindt, dan houd je deze waarschijnlijk langer vol
  • Sport samen of onder begeleiding, dit zal zorgen voor meer motivatie en werkt als stok achter deur! Daarnaast is dit natuurlijk hartstikke gezellig!

 

Om je nóg fitter te voelen, kan je de beweging perfect combineren met New Day performance of vitality. Deze supplementen zorgen met de toevoeging van omega-3 en vitamine K en D voor gezonde spieren, botten en een goede weerstand!

 

Bronnen:

  1. https://www.rijnlandorthopedie.nl/osteoporose/
  2. https://www.allesoversport.nl/thema/beweegstimulering/hoeveel-moet-een-kind-bewegen/
  3. https://www.allesoversport.nl/thema/beweegstimulering/zes-manieren-om-je-kind-buiten-te-laten-spelen-ook-bij-slecht-weer/
  4. https://www.stannah.nl/informatie/sport-voor-ouderen-ultieme-gids/

Probeer NewDay nu en profiteer van 20% korting op je eerste bestelling

Gebruik de code NEWDAY20 bij check-out.

Voedingswaarden

1 capsule bevat:

Pure visolie                                      500 mg

waarvan Omega-3 vetzuren        300 mg

waarvan Omega-3 EPA                 150 mg

waarvan Omega-3 DHA                100 mg

Vitamine D3                                      5 mcg (100% RI *)

Bevat een mix van Vitamine E (tocoferolen) en rozemarijn  extract

Voedingswaarden

Algenolie                               585mg

waarvan omega-3 DHA     250 mg

Vitamine D3                          10 mcg (200% RI */**)

Bevat een mix van Vitamine E (tocoferolen) en rozemarijnextract.

*   Referentie Inname (RI) volgens de Nederlandse Gezondheidsraad

**  Specifiek aangepaste dosering voor kinderen van 0 t/m 3 jaar en vanaf 4 jaar die onvoldoende buiten komen (minder dan 15 minuten per dag tussen 11.00 en 15.00 uur).

Voedingswaarden

Een dagelijkse inname van 2 capsules bevat:
 
Algenolie                                   1125 mg
waarvan Omega-3 DHA:        450 mg
Foliumzuur                                400 mg (200% RI*/**)
Vitamine D                                  10 mcg (200% RI*/**)
Gemberextract                           20 mg
 
*   Referentie Inname (RI) volgens de Nederlandse Gezondheidsraad
** Specifieke formulering voor vrouwen met een kinderwens, die zwanger zijn of borstvoeidng  geven

NewDay Lidmaatschap voordelen

De voordelen van het NewDay lidmaatschap:

– altijd de laagste prijs

– met kortingen tot wel 25%

– nooit meer zonder jouw supplement

– gratis naar jouw (thuis)adres

– altijd opzegbaar tot 5 dagen voor een nieuwe termijn

– toegang tot een groeiend aantal extra’s:

– o.a. kortingen op partner aanbiedingen 

 

Geen addertje onder het gras; gewoon goede

service voor jou als gewaardeerde NewDay klant.

Voedingswaarden

1 sachet bevat:

1,2 gram 2-Fucosyllactose (ook wel ‘2FL’ genaamd).

 

Voedingswaarden per sachet:

Energie                      4,5 kcal/19kJ

Vet                              0 g

Koolhydraten           1,12 g

waarvan suikers      0,02 g

Vezels                         1,1 g

Eiwit                           0 g

Zout                            0 g

 

Allergenen:              Lactose

 

Bevat geen:             Gluten of kunstmatige

kleur- en smaakstoffen                

Voedingswaarden

Visolie                                         1000mg

Omega-3 vetzuren                  600mg

waarvan EPH                            300mg

waarvan DHA                           200mg

Vitamine D3                              5 mcg100% RI *

Vitamine K2 (MenaQ)             90 mcg 129% RI*/**

*   Referentie Inname (RI) volgens de Nederlandse Gezondheidsraad.
** Menaq7 is de ENIGE klinische ondersteunde vitamine K2 gepatenteerd voor cardiovasculaire gezondheid. Wetenschappelijk onderbouwde dosering.