Shopping Cart

De invloed van omega-3 op stress

Iedereen ervaart wel eens stress, dit is in principe niet schadelijk. Integendeel juist; kortdurende stress houdt je scherp en alert. Het is pas slecht voor je gezondheid als dit lang aan blijft houden en je continu het gevoel hebt dat je je opgejaagd voeltStress veroorzaakt in het lichaam het zogenaamde “vecht-of-vlucht”-reactie. Het is het alarmsysteem van ons lichaam dat automatisch in werking treedt wanneer er ‘gevaar’ dreigt of wanneer je onder druk komt te staan. Er komen hormonen vrij zoals adrenaline en cortisol. Adrenaline zorgt voor een verhoging van de hartslag en bloeddruk en een versnelling van de ademhaling. Cortisol wordt ook wel het stresshormoon genoemd. 

Stress verminderen doe je door een gezond leefstijlpatroon te volgen met voldoende beweging, een goed slaapritme, ruimte voor ontspanning en belangrijk een gezond eetpatroon. De relevantie van voeding, met name vetzuren, voor de hersenfunctie wordt verklaard door het feit dat 50-60% van het droge gewicht van de hersenen bestaat uit vetzuren. Van dat gewicht is 10-15% docosahexaeenzuur (DHA). Dit is een omega-3-vetzuur die ons lichaam helaas niet zelf kan aanmaken.

Het is dan ook niet gek dat omega-3-vetzuren onmisbaar zijn voor de ontwikkeling en functie van de cognitie en het centrale zenuwstelsel. Maar hoe zit het met de stressreactie?

Een recente studie, gepubliceerd in het tijdschrift Molecular Psychiatry, stelt dat omega-3vetzuren kunnen helpen de keten tussen stress en nadelige gezondheidseffecten te doorbreken. Het onderzoek bestond uit een participantengroep van 138 deelnemers van middelbare leeftijd, waarbij gedurende 4 maanden een deel van de groep 250 mg omega-3 per dag ontving, een ander deel 125 mg omega-3 en er was een placebo groep. De onderzoekers ontdekten positieve veranderingen bij de groep van 250 mg omega-3 per dag. Zo bleek uit bloedonderzoek dat de deelnemers uit deze groep 19% tot 33% lagere cortisolgehaltes hadden in vergelijking met de placebo groep. Hiernaast zagen de onderzoekers een verhoogde productie van beschermende stof IL-6, welke normaal gesproken daalt bij tijden van stress. 

Andere studies ondersteunen het bovenstaande en laten zien dat de supplementatie van omega-3-vetzuren de activiteit van de bijnier verlaagd. De bijnier produceert cortisol en adrenaline: De reden dat jij je meer ‘opgejaagd’ en gestrest voelt.  

Heb je zelf last van langdurige stress, of voel je je vaak ‘opgejaagd’ op werk of in je thuissituatie dan kan naast een gezonde leefstijl omega-3-vetzuren een mogelijke oplossing bieden voor dit probleem. Aangeraden is om dagelijks 250 mg DHA binnen te krijgen, wil je profiteren van de gezondheidsvoordelen. Mocht je je afvragen of je met jouw eetpatroon voldoende omega-3 binnenkrijgt, doe dan hier de test en kom erachter of je extra omega-3 nodig hebt. 

 

Bronnen:

  1. Marx, W., Moseley, G., Berk M., Jacka, F., Nutritional psychiatry: the present state of the evidence 2015. BDNF brain-derived neurotrophic factor
  2. https://omegaquant.com/can-omega-3-reduce-stress/
  3. Molecular Psychiatry (2021). Omega-3 supplementation and stress reactivity of cellular aging biomarkers: an ancillary substudy of a randomized, controlled trial in midlife adults

 

Probeer NewDay nu en profiteer van 20% korting op je eerste bestelling

Gebruik de code NEWDAY20 bij check-out.

Voedingswaarden

1 capsule bevat:

Pure visolie                                      500 mg

waarvan Omega-3 vetzuren        300 mg

waarvan Omega-3 EPA                 150 mg

waarvan Omega-3 DHA                100 mg

Vitamine D3                                      5 mcg (100% RI *)

Bevat een mix van Vitamine E (tocoferolen) en rozemarijn  extract

Voedingswaarden

Algenolie                               585mg

waarvan omega-3 DHA     250 mg

Vitamine D3                          10 mcg (200% RI */**)

Bevat een mix van Vitamine E (tocoferolen) en rozemarijnextract.

*   Referentie Inname (RI) volgens de Nederlandse Gezondheidsraad

**  Specifiek aangepaste dosering voor kinderen van 0 t/m 3 jaar en vanaf 4 jaar die onvoldoende buiten komen (minder dan 15 minuten per dag tussen 11.00 en 15.00 uur).

Voedingswaarden

Een dagelijkse inname van 2 capsules bevat:
 
Algenolie                                   1125 mg
waarvan Omega-3 DHA:        450 mg
Foliumzuur                                400 mg (200% RI*/**)
Vitamine D                                  10 mcg (200% RI*/**)
Gemberextract                           20 mg
 
*   Referentie Inname (RI) volgens de Nederlandse Gezondheidsraad
** Specifieke formulering voor vrouwen met een kinderwens, die zwanger zijn of borstvoeidng  geven

NewDay Lidmaatschap voordelen

De voordelen van het NewDay lidmaatschap:

– altijd de laagste prijs

– met kortingen tot wel 25%

– nooit meer zonder jouw supplement

– gratis naar jouw (thuis)adres

– altijd opzegbaar tot 5 dagen voor een nieuwe termijn

– toegang tot een groeiend aantal extra’s:

– o.a. kortingen op partner aanbiedingen 

 

Geen addertje onder het gras; gewoon goede

service voor jou als gewaardeerde NewDay klant.

Voedingswaarden

1 sachet bevat:

1,2 gram 2-Fucosyllactose (ook wel ‘2FL’ genaamd).

 

Voedingswaarden per sachet:

Energie                      4,5 kcal/19kJ

Vet                              0 g

Koolhydraten           1,12 g

waarvan suikers      0,02 g

Vezels                         1,1 g

Eiwit                           0 g

Zout                            0 g

 

Allergenen:              Lactose

 

Bevat geen:             Gluten of kunstmatige

kleur- en smaakstoffen                

Voedingswaarden

Visolie                                         1000mg

Omega-3 vetzuren                  600mg

waarvan EPH                            300mg

waarvan DHA                           200mg

Vitamine D3                              5 mcg100% RI *

Vitamine K2 (MenaQ)             90 mcg 129% RI*/**

*   Referentie Inname (RI) volgens de Nederlandse Gezondheidsraad.
** Menaq7 is de ENIGE klinische ondersteunde vitamine K2 gepatenteerd voor cardiovasculaire gezondheid. Wetenschappelijk onderbouwde dosering.