Waarom is het belangrijk om de juiste hoeveelheid binnen te krijgen?
Het is voor elke leeftijdsgroep belangrijk om de juiste hoeveelheid vitamine D binnen te krijgen. Vitamine D zorgt ervoor dat calcium uit voedsel in je lichaam wordt opgenomen. Hiermee zorgt het ervoor dat je sterke botten en tanden behoudt. Ook zorgt vitamine D voor een goede werking van de spieren en het immuunsysteem.
Hoe kom ik aan voldoende vitamine D?
De belangrijkste bron van vitamine D is zonlicht. Het lichaam kan onder invloed van zonlicht op de huid zelf vitamine D aanmaken. Het is elke dag genoeg om 30 minuten in zonlicht te zijn om voldoende vitamine D aan te maken. Voor sommige groepen mensen wordt er aangeraden om dagelijks extra vitamine D in te nemen. Dit zijn jongere kinderen, ouderen, mensen met een getinte huidskleur en zwangere vrouwen. Naast zonlicht is vitamine D ook terug te vinden in verschillende soorten voedsel. Vooral vette vis is een grote bron voor vitamine D. Naast vette vis kan je het ook terug vinden in vlees, eieren en margarine. Voedingssupplementen zijn ook een goede manier om je dagelijkse hoeveelheid vitamine D binnen te krijgen.
Wat zijn de gevolgen van een vitamine D tekort?
Bij jongere kinderen is het mogelijk om rachitis (Engelse ziekte) te krijgen wanneer er onvoldoende vitamine D in het lichaam aanwezig is. Deze ziekte zorgt voor een afwijking in het skelet. Bij volwassenen en ouderen kan er bij een tekort aan vitamine D botontkalking of osteoporose en/of spierzwakte optreden. Ook merk je bij een vitamine D tekort vaak dat je vermoeid bent en pijn in spieren en gewrichten hebt.
Hoeveel moet ik binnenkrijgen?
Dat is afhankelijk van de leeftijdsgroep. Kinderen zouden elke dag 10 microgram vitamine D binnen moeten krijgen. Voor een gezonde volwassenen is het vaak genoeg om tussen de 10 en de 20 microgram per dag in te nemen. Voor mensen met een getinte huid en ouderen wordt vaak 20 microgram aanbevolen.
Misschien vindt je dit ook interessant: Vitamine D3: Essentieel voor je kind!