De BRAVO-factoren voor een gezonde zwangerschap 

Iedereen weet dat gezond leven belangrijk is, maar een gezonde leefstijl vóór en tijdens de zwangerschap is essentieel. Wat jij wel en niet doet of wel of niet eet, kan bepalend zijn voor de gezondheid van jouw kindje. Heb je een kinderwens; zorg dan dat jij en je partner al gezond leven voor de zwangerschap. Het liefst een half jaar voor de bevruchting. Bepaalde stoffen kunnen namelijk al vóór de zwangerschap schadelijk zijn voor de gezondheid van je kind. Ook de allereerste periode als je net zwanger bent en je het zelfs nog niet weet, is een belangrijke periode voor de gezondheid van je kind. In de eerste weken van de zwangerschap ontwikkelt een baby zich razendsnel. Daarom is het belangrijk om al vóór de zwangerschap gezond te leven. In deze blog geven we aan de hand van de BRAVO- factoren tips om gezond te leven tijdens de zwangerschap. 

Allereerst: Wat zijn de BRAVO-factoren? 

De BRAVO-factoren is een wetenschappelijk onderbouwde leefstijlinterventie theorie die iedereen kan toepassen in zijn leven. De B staat voor bewegen, R staat voor roken, A staat voor alcohol, V staat voor voeding en O staat voor ontspanning. Samen vormen deze letters de BRAVO-factoren leefstijlinterventie. De Bravo-factoren gebruik je als een check punt, hiermee bedoelen we dat je deze factoren zoveel mogelijk in balans moet krijgen. In deze blog hebben we de BRAVO-factoren aangepast op gezond leven vóór en tijdens de zwangerschap. 

Bewegen: 

De algemene norm gezond bewegen is om minstens vijf dagen in de week minimaal 30 minuten matig intensief te bewegen. Als je dus minimaal een half uur per dag matig intensief beweegt, zorg je dat je lichaam in een goede conditie is als je zwanger bent of wilt worden. Sportte je al regelmatig, dan kun je daarmee gewoon doorgaan als je zwanger bent. Let wel op dat je het veilig houdt: je hebt voor zwangere vrouwen speciale sportprogramma’s onder professionele begeleiding.

Roken:

Het is belangrijk om te stoppen met roken tijdens de zwangerschap en als je zwanger wilt worden. Dit geldt ook voor de aanstaande vader. In de eerste weken van de zwangerschap kan roken namelijk al schadelijke gevolgen voor je baby hebben. In de eerste weken worden belangrijke organen aangelegd. Roken kan deze ontwikkeling verstoren. Roken tijdens de zwangerschap is schadelijk voor de baby doordat de baby door de nicotine minder zuurstof krijgt. Dit verhoogt het risico op een miskraam, vroeggeboorte en zelfs op wiegendood. 

Alcohol: 

Het lijkt zo logisch maar het is zo belangrijk dat we het toch niet genoeg kunnen blijven benadrukken: alcohol is uit den boze tijdens de zwangerschap. Alcohol heeft nadelige gevolgen; de alcohol komt via de placenta bij de baby terecht en kan al bij kleine hoeveelheden complicaties geven en de hersenontwikkeling van de baby negatief beïnvloeden. Ook vergroot het stoppen met het drinken van alcohol de kans op een zwangerschap. Stop daarom met het drinken van alcohol als je zwanger wilt worden. Dat geldt ook voor de aanstaande vader.

Voeding:

Gezond eten is belangrijk, vooral vóór en tijdens de zwangerschap. Belangrijk is om te eten volgens de Schijf van Vijf. Zo ben je verzekerd van een gevarieerd en gezond eetpatroon. Er zijn wel een aantal voedingsstoffen waar je extra op kan letten. Zo is het door de Gezondheidsraad aangeraden om dagelijks extra omega-3, foliumzuur en vitamine D te slikken. 

NewDay Mama Complete biedt met 2 kleine makkelijk slikbare capsules per dag 200% van de dagelijkse foliumzuur behoefte i.c.m. 450mg DHA uit algen, 10mcg vitamine D3 en gemberextract. Zo krijgen jij en je kindje allebei binnen wat nodig is en is NewDay Mama Complete goed voor de ontwikkeling van je baby, de ontwikkeling van de hersenen en het gezichtsvermogen van de baby, alsmede goede weerstand.

Ontspanning:

Een ontspannen en gezonde mama to be draagt bij aan een gezond kindje later. Zorgen voor genoeg ontspanning in je zwangere leven is dus hartstikke belangrijk. Het zwangerschapsverlof is de ideale tijd om even helemaal geen afleiding te hebben. Zowel op mentaal als fysiek vlak rust op zoeken is erg belangrijk als voorbereiding op de bevalling. Je kunt bijvoorbeeld tijd nemen om te wandelen, mediteren, te schrijven, te slapen wanneer je wilt, muziek te luisteren, een bad te nemen. 

Wanneer je de BRAVO-factoren in balans brengt dan zorg je voor een goed stadium van het lichaam vóór en tijdens de zwangerschap. 

Bronnen: 

1. https://fitfairfitness.nl/wat-zijn-de-bravo-factoren-en-hoe-kan-ik-ervoor-zorgen-dat-ik-hieraan-voldoe/
2. https://www.thuisarts.nl/zwanger/ik-wil-gezond-eten-tijdens-mijn-zwangerschap
3. https://verloskundigenamsterdamzuid.nl/zwangerschap/leefstijl/
4. https://deverloskundige.nl/zwanger-worden/tekstpagina/10/gezond-leven/