Gezond afvallen, hoe doe je dat?

Heel veel mensen hebben wel is een dieet gevolgd. Sonja Bakker, koolhydraatarm, intermittent fasting, enz. Je merkt dan aan het begin dat je veel en snel afvalt. Toch zijn deze strenge diëten meestal niet lang vol te houden. Als je in een korte tijd veel kilo’s bent kwijtgeraakt, dan zorgt dit er ook voor dat je als je terugvalt in je oude patroon, deze kilo’s er snel weer aankomen. Vaak zelfs nog meer dan dat je woog voor je dieet. Een streng dieet volgen is dus niet altijd de juiste manier om gezond en blijvend af te vallen. Maar wat dan wel?

Ga niet ‘op dieet’
Eén van de belangrijkste dingen bij gezond afvallen is dat je het niet moet zien als een dieet, maar meer als een nieuwe gezonde leefstijl. Aan een dieet zitten vaak veel regels vast waar je je aan moet houden en zijn er veel dingen die je niet mag eten. Als je helemaal niks meer mag ga je dit alleen maar meer willen en valt het niet vol te houden. Als je wilt afvallen met een gezonde leefstijl begin je met kleine aanpassingen, zoals bijvoorbeeld: stoppen met snoepen en snacken overdag, minder opscheppen bij het avondeten of geen suiker meer door het ontbijt doen.

Belangrijk bij het veranderen van je leefstijl in tegenstelling tot een dieet, is dat er ruimte is voor extra’s. Een keer in het weekend wat ongezonds is dus helemaal geen probleem. Hierbij is het alleen van belang dat het niet te veel wordt en dat je daarna gelijk weer je gezonde patroon oppakt.

Meer bewegen!
Met je voeding aanpassen kan je al heel wat bereiken, vooral aan het begin. Naast voeding is voldoende beweging belangrijk bij het afvallen. Zeker als je merkt dat je gezond eet, maar dat het gewicht er niet af wilt.

Tips om meer te bewegen zijn:

• Neem de trap in plaats van de lift, dit zorgt na een tijdje voor een nieuwe gewoonte.
• Ga met de fiets of lopend naar je werk, of parkeer de auto wat verder weg van je werkplek.
• Wist je dat het huishouden ook een echte work-out is? Zo werk je met een uurtje stofzuigen al ongeveer 250 calorieën weg.
• Kies een sport die je leuk vindt, dan houd je deze waarschijnlijk langer vol
• Sport samen of onder begeleiding, dit zal zorgen voor meer motivatie en werkt als stok achter deur! Daarnaast is dit natuurlijk hartstikke gezellig!

Langzaam afvallen
Het liefst wil je natuurlijk dat je kilo’s eraf vliegen. Toch is het beter om langzaam en constant af te vallen dan heel snel in een korte tijd. Als je langzaam afvalt is de kans groter dat de kilo’s er ook af blijven. Er zullen ook momenten zijn waarbij je gewicht even stabiel blijft. Maak je dan vooral niet druk en blijf gewoon doorgaan met waar je mee bezig bent. Als je merkt dat je voor een langere tijd stabiel blijft dan is het soms nodig om nog wat extra je best te doen. Kan je aan je voeding niks meer aanpassen? Probeer dan nog wat meer te bewegen!

Begeleiding
Wil het afvallen bij jou écht niet lukken of wil je graag wat extra begeleiding? Zoek dan een diëtist bij jou in de buurt via de link.

Bronnen:

https://www.voedingscentrum.nl/nl.aspx