Het belang van goede slaap

Goede nachtrust is belangrijk voor goede prestaties overdag. Slaap is nodig om te herstellen van geleverde inspanningen en om reserves op te bouwen voor de volgende dag. Goede slaap betekent dat je hersenen de tijd en de kans krijgen om zich te reinigen.

Hoewel de meeste van ons over het algemeen lang genoeg slapen, zijn we helaas geen goede slapers. Slapen gaat niet alleen over de slaapkwantiteit (hoeveel uur je per nacht slaapt) maar juist om je slaapkwaliteit (hoe effectief je slaap is). Beter slapen is echter makkelijker gezegd dan gedaan. Onderzoek wijst uit dat we allemaal graag stappen zetten om onze slaap te verbeteren maar dat hier uiteindelijk niet zo veel van komt. Toch kun je zelf heel veel doen om je slaap te verbeteren. Daarom hebben we 3 praktische slaaptips die je vanavond nog kunnen helpen om je slaapkwaliteit te verbeteren. Deze slaaptips zijn met name gericht op een vast avondritueel. Door een vast patroon, of avondritueel, te volgen voordat je naar bed gaat, bereid je je lichaam voor om te gaan slapen. 

Tip 1: 2-3 uur voor het slapen niets eten

Slaapspecialisten en diëtisten raden aan om minstens 2-3 uur tussen de laatste maaltijd en het slapengaan te voorzien. Indien je kort voor het slapen een stevige maaltijd nuttigt betekent dit dat je spijsverteringsstelsel ’s nachts flink aan het werk moet. Dit kan ervoor zorgen dat je wakker ligt of minder goed slaapt.

Tip 2: Lees een boek voor het slapengaan 

Door het lezen voor het slapengaan worden we ontspannen en verminderen we stress. Dit zorgt voor een diepere en meer kwalitatieve slaap. Als je van je zelf niet zo’n lezer bent, probeer dan te beginnen met 15 min lezen voor het slapen.

Tip 3: Leg je telefoon een uur voor het slapengaan weg

We leven in een wereld waarin het gebruik van de smartphone steeds belangrijker wordt. Het is dan ook moeilijk om een dag zonder op pad te gaan. Echter is het gebruik van de smartphone in de avonduren sterk af te raden. De blauwe tinten op het scherm kunnen ervoor zorgen dat we ons minder moe voelen. Dit komt doordat het slaaphormoon melatonine door het blauwe licht wordt afgebroken. Bovendien heeft de smartphone vaak een dwingende rol bij velen. Men moet nog even een appje beantwoorden, iets opzoeken, nog even een mailtje lezen over de vergadering van morgen. Het zijn allemaal prikkels die ervoor zorgen dat we gestrest raken. Het advies is dan ook om een uur voor het slapengaan niet meer op je telefoon te kijken.

Succes met beter slapen en we zijn benieuwd of het je lukt om met deze tips de kwaliteit van jouw slaap te verbeteren!

Bronnen:

1. https://www.slapen.com
2. Wouterson, F. (2018). Superslapen. (9e druk) Anderz.