Hoe bleef jij fit/gezond na de zwangerschap?

Op internet zie je waarschijnlijk ontzettend veel vrouwen voorbij komen die na de zwangerschap gelijk weer in hun oude maat passen, hierdoor kan het lijken alsof dit de norm is, maar wist je dat gezondheid na de zwangerschap gepaard gaat met veel meer aspecten en echt niet over zo snel mogelijk afvallen hoeft te gaan? Met deze tips ga jij zo gezond mogelijk de zwangerschap uit!

Begin niet gelijk met diëten
Hoe fijn het ook is om gelijk weer in je oude kleding te passen, een zwangerschap heeft ontzettend veel invloed gehad op het lichaam en zit na de bevalling nog volop in de herstelmodus. Begin na de bevalling dan ook niet gelijk met diëten en geef jouw lichaam voldoende de tijd om te herstellen. Na ongeveer 6 weken is er een nacontrole bij de verloskundigen. Bespreek hier jouw wensen en kijk wat mogelijk is.

Beweeg, maar ga niet te snel
Deze tip sluit aan bij de vorige. Start na de bevalling rustig op met bewegen. Sporten mag in principe weer 6 weken na een vaginale bevalling en 8 weken na een keizersnede. De eerste dagen na de bevalling mag je al wat kraambedoefeningen doen. Wanneer je het gevoel hebt dat je klaar bent voor iets meer, kan je rustig aan starten met bijvoorbeeld een wandeling op wat conditie op te bouwen. Wanneer je wilt beginnen met trainen, kan dit het best onder begeleiding van iemand die hier specifiek voor is opgeleid, zodat jij zo goed mogelijk geholpen kan worden. Probeer dit sporten te zien ter verhoging van je conditie en probeer de nadruk wat minder te leggen op het zo snel mogelijk afvallen.

Kook van tevoren gezond en vries in!
Om goed te kunnen herstellen is gezonde voeding noodzakelijk. Na de bevalling is er vaak vrijwel geen tijd om uren in de keuken te staan voor een gezonde maaltijd. Het is dan extra aantrekkelijk om kant en klare maaltijden te halen of even wat te bestellen. Probeer dit voor te zijn door tijdens de zwangerschap alvast te starten met koken en porties in te vriezen, zo hoef je alleen nog maar het eten op te warmen en ben jij voorzien van een gezonde maaltijd! En als dit niet lukt, kan je altijd je vrienden en familie nog even lief aankijken voor een warme maaltijd aan huis, een ideaal kraamcadeau!

Drink water!
Water is voor veel processen in het lichaam onmisbaar, maar naast het afvoeren van afvalstoffen en vocht verlies je na de zwangerschap ook ontzettend veel vocht door middel van borstvoeding. Probeer tijdens de borstvoedingsperiode extra te drinken, dit kan door middel van het neerzetten van flesjes water of bijvoorbeeld wat fruit of munt toe te toevoegen aan je water, zo maak je het leuker en makkelijker!

Blijf supplementen slikken, gezond voor jou én je baby
Wist je dat omega-3-vetzuren meegegeven worden aan de baby bij het geven borstvoeding? Omega-3-vetzuren zorgen voor een goede ontwikkeling van de ogen, de hersenen en versterken de weestand bij de moeder en de baby. Slik daardoor omega-3-vetzuren ook door na de zwangerschap om te zorgen voor een perfecte aanvulling.

Onthoud wel dat jouw baby extra vitamine D en K dan uitsluitend vanuit de  moedermelk. Niet alle vitaminen, mineralen en stofjes worden namelijk doorgegeven via borstvoeding.

Gebruik Newday Mama Complete voor de perfecte aanvulling van vitaminen en omega-3-vetzuren voor, tijdens en na de zwangerschap. Zo ben jij verzekerd van de perfecte aanvulling tijdens deze periodes.

Bronnen:

1. https://www.zwangerenportaal.nl/bevalling/herstel/7-tips-voor-goed-herstel-na-de-bevalling
2. https://www.24baby.nl/geboorte/herstel-na-bevalling/afvallen-na-zwangerschap/#:~:text=Je%20lichaam%20kan%20bij%20het,Haal%20gezonde%20snacks%20in%20huis.
3. https://www.gezondheidsnet.nl/zwanger/fit-en-gezond-tijdens-en-na-je-zwangerschap
4. https://www.borstvoeding.com/artikelen/vitamines-en-borstvoeding/
5. https://www.voedingscentrum.nl/nl/zwanger-en-kind/borstvoeding-en-flesvoeding/borstvoeding-geven.aspx