Lang slapen, betekent niet automatisch goed slapen

Uit nieuw onderzoek blijkt dat we vaak wel lang genoeg slapen, maar niet goed genoeg. We hebben het hier dan over de slaapkwaliteit versus de slaapkwantiteit (hoeveel uur je per nacht slaapt). Hierbij is het belangrijk om de 5 fases van de slaapcyclus te doorlopen zonder dat je tussendoor wakker wordt. Tijdens het doorlopen van de fases spoelen je hersenen als het ware schoon. Kwalitatieve slaap betekent dat je hersenen de tijd en de kans krijgen om zich te reinigen.

 Slaap wordt vaak over het hoofd gezien als onderdeel van een gezonde leefstijl, terwijl dit juist zo essentieel is. Daarom delen wij hieronder 3 tips om de kwaliteit van het slapen te verbeteren.

 1. Beweging

 Lichaamsbeweging is een goede oplossing voor slapeloosheid, je kan er direct mee beginnen en kost niets; wel zijn de effecten afhankelijk van het type oefening. Net voor dat je van plan bent de gaan slapen is geen goed idee. 

2. Omega-3

 Te weinig omega-3 kan zorgen dat de slaapkwaliteit verminderd. In een onderzoek is dit jaar onderzocht of de slaapkwaliteit bij 84 gezonde volwassenen (met lage omega-3 waardes) verbeterde bij consumptie van omega-3. Na 26 weken bleek inderdaad dat er positieve effecten waren en dit levert nieuw bewijs hoe belangrijk de inname van omega-3 is.

 3. Ontstekingen naar beneden halen.

 Zoals bovengenoemd kan omega-3 een rol spelen om de slaapkwaliteit te verbeteren. Omega-3 heeft verschillende ontstekingsremmende effecten. Personen met overgewicht en obesitas blijken verhoogde ontsteking-profielen te hebben en meer kans op slaapstoornissen. Daarom is het belangrijk fruit en groente de eten die bomvol antioxidanten zitten! deze zijn namelijk ontstekingsremmend! Ook kan een boost van een omega-3 supplement jou helpen. 

 
Wist je dat

Uit slaapdata van maar liefst 140.000 Nederlanders van de afgelopen 25 jaar blijkt dat een grote groep Nederlanders, met name vrouwen, slaapproblemen heeft.

Wist je dat

Vrouwen meer slaapmedicatie gebruiken dan mannen? 11% van de vrouwen in de leeftijdsgroep 41 t/m 65 jaar gebruikt slaapmedicatie versus 4,6% van de mannen. In de leeftijdsgroep 65+ is dat zelfs 17,5% van de vrouwen versus 6,1% van de mannen. Lees meer hierover in onze blog en besef dat aanpassingen in je leefstijl een groot verschil kunnen maken tussen goed slapen en slecht slapen. 

Wist je dat

Ongeveer 4% van de kinderen onder de 6 jaar heeft moeite met in slaap komen. Bij kinderen van 6 tot en met 13 jaar is dat 13,1% en bij 14- tot en met 17-jarigen 16,3%. 

Zorg jij dat je dagelijks genoeg groente, fruit en omega-3 binnen krijgt? Begin vandaag, samen met NewDay!

Bronnen

1. Banno, M., Harada, Y., Taniguchi, M., Tobita, R., Tsujimoto, H., Tsujimoto, Y., Kataoka, Y., & Noda, A. (2018). Exercise can improve sleep quality: a systematic review and meta-analysis. PeerJ, 6, e5172. 
2. Patan, M. J., Kennedy, D. O., Husberg, C., Hustvedt, S. O., Calder, P. C., Middleton, B., Khan, J., Forster, J., & Jackson, P. A. (2021). Differential Effects of DHA- and EPA-Rich Oils on Sleep in Healthy Young Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients, 13(1), 248. 
3. Hargens T.A., Kaleth A.S., Edwards E.S., Butner K.L. Association between sleep disorders, obesity, and exercise: A review. Nat. Sci. Sleep. 2013;5:27. 
4. Volksgezondheid Nederland https://www.volksgezondheidenzorg.info/onderwerp/slapen/cijfers-context/huidige-situatie#node-kwaliteit-van-slaap-volwassenen