Omega-3 en de overgang

De overgang is de periode in je leven waarin je lichaam de vruchtbare periode achter zich laat. Tijdens de overgang verandert de hormoonbalans en neemt de hoeveelheid oestrogeen af waardoor overgangsklachten, zoals opvliegers, ontstaan. De hormonen in het lichaam van de vrouw moeten in deze periode een nieuw evenwicht zoeken. Ondanks dat overgangsklachten voor sommigen onafwendbaar zijn, hoef je zeker niet bij de pakken neer te zitten. De wetenschap heeft namelijk aangetoond dat je door middel van een gezond en gevarieerd dieet je weldegelijk invloed kunt uitoefenen op je klachten. In deze blog vertellen wij wat de invloed is van omega-3 op overgangsklachten. 

Uit talrijke studies is gebleken dat het mediterrane dieet een positieve werking heeft op overgangsklachten. Met name opvliegers en gewichtstoename werden effectief bestreden door dit veelgeprezen dieet. In een mediterraan dieet wordt veel fruit, groenten, vis en olijfolie geconsumeerd. Expliciet heeft omega-3 uit vis van het mediterrane dieet heeft een bijzonder effect op overgangsklachten. De afnemende productie van oestrogenen zorgt voor een verstoring in de productie van een bepaalde groep ‘mini hormonen’: prostaglandinen. Alhoewel het een kleine groep hormonen is heeft het alles behalve een mini invloed.  Prostaglandine is een hormoonachtige stof die betrokken is bij verschillende lichaamsprocessen, zoals bijvoorbeeld het samentrekken van de spieren en het verwijden van bloedvaten. Een verkeerde balans tussen de verschillende prostaglandines wordt in verband gebracht met overgangsklachten.

• De aanmaak van PgE1 en PgE3 is meestal verlaagd. Terwijl deze juist krampstillend werken.
• De aanmaak van PgE2 is meestal verhoogd. Dit kan krampen en opvliegers doen verergeren.

Omega-3, en dan met name DHA, heeft een dubbele werking, namelijk: Het verlagen van PgE2 en het verhogen van PgE3. Dit resulteert in dat de overgangsklachten, zoals opvliegers, verminderen. Het is dus belangrijk om de omstandigheden voor de productie van prostaglandine zo gunstig mogelijk te houden. DHA uit omega-3 speelt hier een belangrijke rol in. DHA zit vooral in vis en in schaal- en schelpdieren. Wetenschappelijk onderzoek zien dat 90% van de bevolking een omega 3 tekort heeft. Krijg jij genoeg omega-3 binnen? Check het hier en ga bij jezelf na hoe het met jouw omega-3 inname is gesteld. 

Mocht je niet voldoende omega-3 binnenkrijgen, dan is het verstandig om omega-3 via een supplement binnen te krijgen. Het voordeel van een omega-3 supplement tegenover omega-3 uit voeding is dat je zeker bent van de juiste verhouding DHA en EPA, wat juist zo belangrijk is bij het voorkomen van overgangsklachten. 

Bronnenlijst:

1. https://www.gezondheidsplein.nl/aandoeningen/overgang/item37779
2. https://www.eilandcoaching.nl/uncategorized/blog-voeding-stress-de-overgang/
3. https://www.sohf.nl/blog/de-overgang-wat-te-eten-en-wat-te-vermijden