Wat zijn de voordelen van omega-3 tijdens je zwangerschap?
Wanneer je tijdens je zwangerschap genoeg omega-3 vetzuren binnenkrijgt, kan dit veel voordelen met zich meebrengen. Naast dat het voor je eigen lichaam goed is om voldoende omega-3 vetzuren binnen te krijgen, is het voor de baby’s ontwikkeling ook erg belangrijk. De inname van docosahexaeenzuur (DHA) door de moeder zal bijdragen tot de normale ontwikkeling van de hersenen en netvlies van de baby. Tijdens de zwangerschap leg je hiermee de basis voor je kindje om ook na de zwangerschap gezond op te groeien.
Hoeveel omega-3 vetzuren moet ik binnenkrijgen voor dit effect?
Het is van belang om tijdens de zwangerschap dagelijks 450mg DHA binnen te krijgen om de gewenste effecten en voordelen van deze omega-3 vetzuren te verkrijgen. Dit aantal kan je halen door een tot 3 tot 4 keer per week een verse vette vis te eten. Dit zijn bijvoorbeeld: haring, zalm, makreel en paling. Veel mensen eten alleen niet elke week zoveel verse vette vis. Hierdoor is het van belang om deze omega-3 vetzuren via andere opties binnen te krijgen. De meest populaire optie is het slikken van supplementen. Met deze supplementen krijg je dagelijks heel gemakkelijk de juiste hoeveelheid omega-3 vetzuren binnen. Let hierbij wel altijd goed of je zeker weet dat je gewenste 450mg DHA in supplement zit.
Moet ik naast omega-3 vetzuren ook nog andere voedingsstoffen tijdens mijn zwangerschap binnenkrijgen?
Tijdens de zwangerschap is het dus erg goed voor de baby wanneer er genoeg omega-3 vetzuren in je lichaam aanwezig zijn. Daarnaast is het ook van belang om andere voedingsstoffen binnen te krijgen tijdens de zwangerschap. De eerste is vitamine B11, ook wel foliumzuur genoemd. Door voldoende foliumzuur voor en tijdens de zwangerschap binnen te krijgen, zorg je ervoor dat de baby minder kans op aangeboren afwijken heeft. Naast foliumzuur is het ook van belang om genoeg vitamine D te nemen. Vitamine D helpt bij de celdeling en draagt bij aan het behoud van sterke botten en tanden.
Misschien vindt je dit ook interessant: Zwangerschap en voeding