Welke soorten vitamine moet je tijdens je zwangerschap allemaal binnenkrijgen?
Voor en tijdens je zwangerschap is het erg belangrijk om voldoende, maar ook de juiste vitamine soorten binnen te krijgen. Je neemt immers tijdens de zwangerschap vitamines voor jezelf maar ook voor je kindje in. Wat zijn nou de belangrijkste vitamines die je nodig hebt tijdens je zwangerschap?
Foliumzuur (vitamine B11)
Foliumzuur is een hele belangrijke vitamine voor en tijdens de zwangerschap. Door voldoende foliumzuur in te nemen, verklein je de kans dat je kindje met een aangeboren afwijkingen geboren wordt. Dit kan bijvoorbeeld een open ruggetje of een open schedeltje zijn. Daarnaast helpt de vitamine bij de groei van je baby en het ontwikkelen van zijn of haar zenuwstelsel. Ook is foliumzuur goed voor het verbeteren van:
- De weerstand
- Weerstand tegen stress
- Vermindert vermoeidheid
- Geheugen
- Concentratie
Er wordt aangeraden om dagelijks minimaal 400mcg van deze vitamine in te nemen. Daarnaast moet je eigenlijk 4 weken voor je daadwerkelijk zwanger wordt beginnen met foliumzuur. Omdat het 4 weken duurt voor foliumzuur wordt opgenomen in het lichaam.
Misschien vind je dit ook interessant: Foliumzuur uit je eten halen
Vitamine D
Tijdens je zwangerschap is het ook erg belangrijk om voldoende vitamine D binnen te krijgen. Deze vitamine helpt bij de celdeling en draagt bij aan het behoud van sterke tanden en botten. Daarnaast helpt vitamine D tijdens de zwangerschap bij de groei en ontwikkeling van het beendergestel van de Baby.
Vitamine D krijg je vooral via zonlicht binnen. Wanneer je elke dag 30 minuten buiten bent, zou je genoeg vitamine D voor de dag moeten krijgen, maar dan moet het niet te bewolkt zijn. Uit cijfers komt naar voren dat een grote groep mensen dit niet haalt. Het is daarom aan te raden om dagelijks extra vitamine D in te nemen doormiddel van een supplement. Dit is zeker het geval tijdens je zwangerschap.
Misschien vind je dit ook interessant: Vitamine D3: Essentieel voor je kind!