Weerstand en vitamine D

Waarom het zo belangrijk is om genoeg vitamine D binnen te krijgen

Het Voedingscentrum en andere instanties, zoals de British Dietetic Association adviseren mensen die helemaal niet buiten komen, extra vitamine D te slikken.  Een gebrek aan vitamine D treft een groot deel van de bevolking, vooral ouderen. Vitamine D houdt de weerstand in stand. Al deze conclusies zijn al gebaseerd op ontzettend veel onderzoek die de belangrijke rol van vitamine D en het immuunsysteem laten zien. Volgens EFSA (European Food Safety Authority) draagt vitamine D bij tot de normale werking van het immuunsysteem.” Het supplement moet voor het kunnen gebruiken van deze claims wel minstens 10 microgram vitamine D bevatten.

Wat kun je doen om voldoende vitamine D binnen te krijgen?

• Probeer elke dag tussen 11:00 en 15:00 een kwartier tot een half uur buiten te zijn in de tuin bijvoorbeeld of ga voor het raam zitten met een onbedekt gezicht en onbedekte handen. Zoals eerder hier besproken maakt je lichaam zelf vitamine D aan onder invloed van zonlicht.
• Blijf je volledig binnen dan kun je een vitamine D-supplement nemen.
• Vitamine D zit van nature in vette vis, zoals haring, zalm en makreel. Ook leveren vlees en eieren vitamine D, maar minder dan vette vis.

Kan ik te veel vitamine D binnenkrijgen?

De kans op een teveel aan vitamine D is klein. De maximaal veilige dosis (bij chronisch gebruik) voor vitamine D3 is momenteel 50 microgram per dag. Vele supplementen hebben een dosering van 10 microgram.

Misschien vindt je dit ook interessant: Wat weet jij nou eigenlijk over “vitamine” D?