Welke omega-3 is goed voor mij tijdens de zwangerschap?

Misschien weet je inmiddels dat er verschillende omega-3-vetzuren bestaan. Als je zwanger bent wil je graag alles goed door voor de baby in jouw buik. Als we het hebben over omega-3-vetzuren tijdens de zwangerschap moeten we hier eerst over nadenken;

1. Omega-3 is een meervoudig onverzadigd essentieel vetzuur.
2. In dit geval betekent essentieel dat je lichaam het niet (voldoende) zelf kan aanmaken en dat je dit uit de voeding moet halen.
3. Er zijn verschillende soorten omega-3-vetzuren.
4. De meeste bekende zijn: EPA, DHA en ALA
5. ALA is plantaardig en heeft één bewezen positief effect op de gezondheid van het hart en daarom heeft het een voedingsclaim.
6. EPA en DHA hebben meerdere bewezen positieve effecten op de gezondheid en meerdere gezondheidsclaims.
7. DHA (docosahexaeenzuur) is specifiek belangrijk voor de gezondheid van de ogen en de hersenen.
8. DHA zit alleen in vis en in algen. Vrij uniek dus!
9. Ook is het verkrijgbaar in vorm van supplementen (maar wel als origine vis of algen).

Laat de ontwikkeling van onder andere de hersenen en de ogen nou eens heel erg belangrijk zijn voor baby’s. Zeker in het derde trimester van de zwangerschap en de eerste levensjaren gaat de hersenontwikkeling op zijn hardst. De inname van DHA door de moeder zal bijdragen tot de normale ontwikkeling van de hersenen en netvlies van de baby.

Het is van belang om tijdens de zwangerschap dagelijks 450 mg DHA binnen te krijgen om de gewenste effecten en voordelen van deze omega-3 vetzuren te verkrijgen. Het is voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven dus nodig om 200 mg extra DHA binnen te krijgen boven op de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid van omega-3: 250 mg DHA/EPA.

Tijdens jouw zwangerschap heb jij invloed op de gezondheid en de ontwikkeling van je baby. Je lichaam regelt veel zelf, maar jij kan dit proces zeker optimaliseren. Een gezonde moeder, een gezonde baby!

Misschien vindt je dit ook interessant: Ik ben zwanger, hoe zit het met mijn inname van calcium?