Welke omega-3-vetzuren zijn belangrijk voor mij tijdens de zwangerschap?

Gezond eten is belangrijk als je zwanger bent. Door op je eten en drinken te letten, houd je je lichaam gezond. Dat is goed voor jezelf, en de baby. Misschien weet je inmiddels dat er verschillende omega-3-vetzuren bestaan. De bekendste omega 3-vetzuren zijn alfa-linoleenzuur (ALA), eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Hieronder leggen wij aan de hand van 10 weetjes over omega-3 wat de functie is van de verschillende omega-3-vetzuren en welke omega-3-vetzuren belangrijk zijn voor tijdens de zwangerschap.

1. Omega-3 is een meervoudig onverzadigd essentieel vetzuur.
2. In dit geval betekent essentieel dat je lichaam het niet (voldoende) zelf kan aanmaken en dat je dit uit de voeding moet halen.
3. Er zijn verschillende soorten omega-3-vetzuren.
4. De meeste bekende zijn: EPA, DHA en ALA
5. ALA is plantaardig en heeft één bewezen positief effect op de gezondheid van het hart en daarom heeft het een voedingsclaim.
6. EPA en DHA hebben meerdere bewezen positieve effecten op de gezondheid en meerdere gezondheidsclaims.
7. DHA (docosahexaeenzuur) is specifiek belangrijk voor de gezondheid van de ogen en de hersenen.
8. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat DHA daarnaast in verband gebracht wordt met minder grote kans op vroeggeboorte en minder kans op ontwikkeling van astma.
9. DHA zit alleen in vis en in algen. Vrij uniek dus!
10. Ook is het verkrijgbaar in vorm van supplementen (maar wel als origine vis of algen).

Laat de ontwikkeling van onder andere de hersenen en de ogen nou eens heel erg belangrijk zijn voor baby’s. Zeker in het derde trimester van de zwangerschap en de eerste levensjaren gaat de hersenontwikkeling op zijn hardst. De inname van DHA door de moeder zal bijdragen tot de normale ontwikkeling van de hersenen en netvlies van de baby.

Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat DHA daarnaast in verband gebracht wordt met minder grote kans op vroeggeboorte. Al sinds 1985, begon een onderzoeker genaamd Olsen, met een onderzoek naar de invloed van omega-3 tijdens de zwangerschap. Hij keek tijdens dit onderzoek zowel naar de moeder als de baby. Na 23 jaar publiceerden ze een onderzoek, die gehouden is met bijna 100.000 zwangere vrouwen. Hieruit werd duidelijk dat omega-3 inderdaad de kans op vroeggeboorte verkleind.

Waarom dat zo is, is alleen onduidelijk. Dit komt omdat het met verschillende processen in het lichaam te maken heeft. Wanneer we er logisch over na denken, kunnen we verwachten dat het met het volgende te maken heeft:

• Ontspannen baarmoederspieren: nog geen bevalling.
• Gespannen baarmoederspieren: is nodig voor de bevalling want de baby moet “eruit”.

Een hogere omega-3 inname leidt tot verhoogde niveaus van stoffen die de baarmoederspieren ontspannen en zo het begin van de bevalling vertragen.

Het is van belang om tijdens de zwangerschap dagelijks 450 mg DHA binnen te krijgen om de gewenste effecten en voordelen van deze omega-3 vetzuren te verkrijgen. Het is voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven dus nodig om 200 mg extra DHA binnen te krijgen boven op de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid van omega-3: 250 mg DHA/EPA. NewDay heeft speciaal voor zwangere vrouwen NewDay Mama Complete ontwikkeld. NewDay Mama Complete is een uniek en wetenschappelijk gedreven Omega-3 (DHA), foliumzuur en vitamine-D supplement speciaal gemaakt voor moeders en baby’s. Ben jij benieuwd naar dit product klik dan hier.

Tijdens jouw zwangerschap heb jij invloed op de gezondheid en de ontwikkeling van je baby. Je lichaam regelt veel zelf, maar jij kan dit proces zeker optimaliseren. Een gezonde moeder, een gezonde baby!

Bronnen:

1. Makrides M, Duley L, Olsen SF. Marine oil, and other prostaglandin precursor, supplementation for pregnancy uncomplicated by pre-eclampsia or intrauterine growth restriction. Cochrane Database Syst Rev. 2006;3(issue 3)
2. Olsen SF, Secher NJ, Tabor A, Weber T, Walker JJ, Gluud C.Fish Oil Trials In Pregnancy (FOTIP) Team.  Randomised clinical trials of fish oil supplementation in high risk pregnancies. BJOG. 2000;107(3)
3. Yelland LN, Gajewski BJ, Colombo J, Gibson RA, Makrides M, Carlson SE. Predicting the effect of maternal docosahexaenoic acid (DHA) supplementation to reduce early preterm birth in Australia and the United States using results of within country randomized controlled trials. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2016 Sep;112:44-9.
4. Giorlandino, C., & Giannarelli, D. (2013). Effect of vaginally administered DHA fatty acids on pregnancy outcome in high risk pregnancies for preterm delivery: a double blinded randomised controlled trial.Journal of prenatal medicine, 7(3), 42–45.