Zo hou je jouw goede voornemens langer vol!

Hoe hou je nou die goede voornemens langer vol?

Om de eerste week van januari niet meer te drinken, wat gezonder te eten en een extra rondje te lopen was het probleem niet, na al dat “gefeest, op de bank zitten, desserts en oliebollen” hadden velen een gevoel om even wat gezonder in het leven te staan. Maar nu met alweer de laatste weken van januari in zicht gaat het vooral om de vraag: hoe hou ik mijn goede voornemens nou vol. Daarom is het volgende belangrijk:

1. Weet waarvoor je het doet.
   Goed weten waarom je het doet, wat je persoonlijke drijfveer is, helpt om de minder goede momenten te doorstaan. Zo weet onze voedingsdeskundige Amy die nu zwanger is van een tweeling precies waarvoor zij het doet: “Sinds dat ik wist dat ik zwanger was (ondertussen al 33 weken!) ben ik er heel bewust van dat veel van wat ik eet effect heeft op de tweeling in mijn buik, op hun groei en ontwikkeling. Dit gevoel van verantwoordelijkheid voor hun gezondheid is voor mij een mooie drijfveer.” Waar doe jij het voor?
2. Weet wat je belangrijkste doel is en wees realistisch en specifiek. Er zijn misschien wel 20 dingen die je wilt bereiken. Schrijf ze allemaal op! Maar om de slagingskans zo groot mogelijk is het eerst belangrijk om erachter te komen welk doel het belangrijkste doel voor jou is.De reden waarom een doel vaak niet lukt, is omdat het eigenlijk niet realistisch is. Bijvoorbeeld: Een heel jaar lang geen chocola meer eten, als je bijna elke dag een stukje chocolade eet. Of elke dag 2 uur hardlopen, als je dat helemaal niet gewend bent. Nou zullen er altijd een paar mensen zijn bij wie dat wel lukt, maar bij de meeste niet.Een realistisch doel is een uitdaging, waar je graag je best voor doet en wat haalbaar is.

   Niet realistisch: Ik eet het hele jaar geen chocolade meer.

   Wel realistisch: Ik eet alleen nog in het weekend chocolade, en deel de reep chocolade samen met de familie.

   En wees zo specifiek mogelijk, zo maak je het jouw hersenen makkelijker!

   Niet specifiek: Ik koop in de supermarkt alleen gezonde producten.

   Wel specifiek: Ik sla de snoep, koek, chips afdelingen over in de supermarkt en koop alleen producten met een suikerpercentage van minder dan 25%. Mocht ik zin hebben in iets zoeters, dan koop ik dit alleen op de markt en de hoeveelheid moet in mijn hand passen.

3. Geef je lichaam de juiste brandstof!Vele voornemens hebben te maken met gezondheid, of doelen waarvoor het belangrijk is mentaal sterk te staan. Daarvoor zijn de juiste voedingsstoffen nodig, de brandstof voor het lichaam, dus ook de hersenen, en laten die nou net heel belangrijk zijn bij het volhouden van de goede voornemens. Een gezond dieet met voedingsstoffen die je hersenen ondersteunen kan heel behulpzaam zijn. Denk aan vitamine B, in specifiek choline (te vinden in o.a. eieren). Choline is nodig bij de prikkeloverdracht in de hersenen. Dankzij zijn stimulerende effect op de hersenfunctie vormt choline een goede synergistische combinatie met DHA en andere omega-3-vetzuren. Een gezonde inname van voedingsstoffen kan dus zorgen dat jij mentaal en fysiek sterk in de schoenen staat voor je goede voornemen!Wist je dat de placenta van zwangere vrouwen is een andere plek waar veel choline wordt opgeslagen? Belangrijk voor de foetus! Een lekker en gezond gekookt eitje is dus zeker de moeite waard! 
4. Vijf dagen volgehouden en dan opeens gaat het fout…
   Geen paniek! Bedenk voor jezelf waar het fout gaat en herpak jezelf. Op naar in ieder geval 6 dagen volhouden, en keep going!

Misschien vindt je dit ook interessant: Om de goede voornemens vol te houden: Geef je lichaam de juiste brandstof!