Zwangerschapstips van een voedings- en ervaringsdeskundige

Vandaag schrijf ik dit blog als voedingsdeskundige en ervaringsdeskundige. Op dit moment ben ik namelijk 6 maanden zwanger van een tweeling. Zwanger geworden terwijl ik (natuurlijk) NewDay® Mama Complete nam. Wat ik heb gemerkt is dat er allerlei vragen ontstaan op het moment dat je ontdekt dat je zwanger bent, of op het moment dat je zwanger wilt worden. In mijn tijd bij NewDay® krijg ik soortgelijke vragen van moeders die NewDay® Mama Complete nemen. Daarom wil ik die vragen graag beantwoorden maar ook mijn eigen ervaring als zwangere vrouw delen.

Hoeveel foliumzuur heb ik dagelijks nodig vóór de zwangerschap?
De Gezondheidsraad adviseert aan vrouwen met een kinderwens om in ieder geval 4 weken voor conceptie de dagelijkse voeding met 400 microgram foliumzuur aan te vullen. Ikzelf nam Mama Complete al ongeveer 5 maanden voor de conceptie. Op dat moment had ik geen directe kinderwens, maar de formulering met DHA, vitamine D3 en foliumzuur is óók goed voor de algemene gezondheid. Met name ook omdat foliumzuur een belangrijke rol speelt bij de aanmaak van rode bloedcellen.

Wat is het verschil tussen foliumzuur en folaat?
Foliumzuur en folaat zijn allebei vormen van vitamine B11. Foliumzuur wordt vanwege zijn stabiliteit meestal gebruikt in voedingssupplementen en soms aan voeding toegevoegd. Het is de geoxideerde vorm van het natuurlijke, erg instabiele folaat. Omdat een stabiele en nauwkeurige dosering belangrijk is voor zwangere vrouwen, is uiteindelijk foliumzuur (de stabiele vorm) het meest aangeraden tijdens het zwanger willen worden, zwangerschap en het geven van borstvoeding.

Waarom zit er 450 mg DHA in NewDay® Mama Complete?
Er zijn veel studies met positief resultaat over het omega-3 vetzuur; DHA. Met name wordt hierbij de positieve relatie met de ontwikkeling van de hersenen en ogen genoemd. De hoogste hoeveelheid van DHA in het lichaam is ook in deze twee lichaamsdelen te vinden. Naar aanleiding van deze onderzoeken (omega-3 is de meest bestudeerde voedingsstof ter wereld) zijn er verschillende gezondheidsclaims vanuit EFSA (European Food Safety Authority) geformuleerd. Daarin is aangetoond dat omega-3 een positief effect heeft op de hersenen en ogen van de baby, als het dagelijks wordt ingenomen door de moeder tijdens de zwangerschap. Hierbij gaat het dan om een hoeveelheid van 200 mg DHA, boven op de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid van omega-3 (250 mg). Dit resulteert dus in een dosering van 450 mg per dag om deze positieve eigenschappen te verkrijgen in het lichaam. Krijgt de moeder deze hoeveelheid niet binnen, dan is er een grote kans dat de positieve effecten niet tot stand komen.

NewDay® Mama Complete had een andere smaak voor mijn zwangerschap dan tijdens mijn zwangerschap, kan dat?
Dat kan kloppen! Dit is namelijk ook mijn ervaring. Op het moment dat ik Mama Complete innam voor de zwangerschap en de eerste maand, had het bijna geen smaak. Opeens vanaf maand 2 tijdens de zwangerschap vond ik de smaak sterker. Dat komt omdat er in het lichaam heel veel veranderd tijdens de zwangerschap. Smaken kunnen sterker worden en dat kan je zelfs merken met zo iets kleins als de Mama Complete capsule. Dat is heel normaal en soms wordt dit in de zwangerschap geleidelijk ook weer minder.

De dosering van NewDay® Mama Complete zijn 2 capsules. Neem ik die tegelijkertijd in?
Dat mag zeker, maar je kan het ook over de dag spreiden natuurlijk (bijvoorbeeld bij het ontbijt en avondeten één). Ik neem ze wel tegelijkertijd in, want dan weet ik zeker dat ik de juiste hoeveelheid al binnen krijgen dan vergat ik het niet later op de dag.

Welk moment van de dag is het beste om NewDay® Mama Complete in te nemen?
Wanneer jij het, het prettigste vindt! Wel raden we aan om het bij een maaltijd in te nemen, voor de beste opname van de voedingsstoffen. Over het algemeen nam, en neem, ik Mama Complete bij het ontbijt. Maar in de weken dat ik misselijk was, nam ik het vaak pas bij de lunch of iets later in de middag.

Dit waren de vragen en antwoorden voor nu! Ik ben nu bijna 7 maanden zwanger nu en nog steeds neem ik Mama Complete. Zeker in het derde trimester, is omega-3 heel erg belangrijk met een supersnelle hersenontwikkeling van de tweeling!

Tot snel, Amy

Misschien vindt je dit ook interessant: Zwangerschap en voeding

Bronnen 1. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for folate, EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA)Volume12, Issue11, November 2014 2. Gezondheidsraad: Aanbieding advies over voedingsnormen voor vitamine B6, foliumzuur en vitamine B12, 2003 3. European Food Safety Authority (EFSA, 2011) https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/2078