Het verschil tussen omega-3, 6 en 9

Hoe zit het nu met die omega 3, 6 en 9 vetzuren? Krijg ik er genoeg van binnen of moet ik een supplement slikken? Daar gaan wij het in deze blog over hebben.

Omega-3-, omega-6- en omega-9-vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren. Omega-3 en omega-6 zijn essentiële vetzuren, dit betekent dat je lichaam het zelf niet aanmaakt (maar wel nodig heeft) en je ze uit de voeding moet verkrijgen. Omega-9 kan je lichaam wel zelf aanmaken dus suppletie is niet nodig.

Van omega-6 en omega-9 krijgen we eigenlijk genoeg uit onze voeding. De meeste mensen hebben een verkeerde omega-3 / omega-6 verhouding.  Dit betekent teveel omega-6 ten opzichte te weinig omega-3 in het lichaam. Het is dus helemaal niet nodig dat je een omega-6 supplement neemt. Dat zorgt er eigenlijk dan juist voor dat de omega-3 en omega-6 balans nog minder in evenwicht is. En juist te veel omega-6 (en te weinig omega-3), is niet goed voor je.

De omega-3 vetzuren kunnen zowel uit algen als uit vis komen. De vetzuren die uit algen komen, worden alfa-linoleenzuur (ALA) genoemd. De vetzuren die je uit vis kunt halen zijn eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Het lichaam kan echter ALA wel omzetten in DHA en er bestaan ook vormen van DHA uit algen. 

De gezondheidsraad adviseert volwassen om elke dag 250 milligram omega-3 vetzuren (uit vis) binnen te krijgen. Deze hoeveelheid vetzuren kunnen bereikt worden door vette vis te eten. Mocht je vis niet zo lekker vinden of niet wekelijks eten dan kan een supplement een oplossing zijn.

Begin vandaag, samen met NewDay.