Van bewegen krijg je meer energie, je kunt beter ontspannen en dieper slapen. Daarnaast is het ook goed voor je humeur. Het zorgt voor feelgoodstofjes endorfine die je een goed gevoel geven. Het is zo effectief dat het voor sommige mensen zelfs kan helpen bij somberheid en depressie. Voor alle leeftijden is voldoende bewegen belangrijk voor een goede fysieke en mentale gezondheid. Ondanks al deze voordelen voldeed in 2021 slechts 52,9% van de Nederlandse volwassenen aan de beweegrichtlijnen.
Hoeveel moet ik bewegen?
De Gezondheidsraad adviseert om wekelijks 2,5 uur matig intensief te bewegen. Voor jongeren is het advies zestig minuten per dag. Je hoeft echt niet elke dag hevig te sporten. Dagelijks een half uurtje stevig wandelen of fietsen is al heel effectief en valt onder matig intensief bewegen. Wat vaak vergeten wordt, is het andere advies: twee keer per week spier- en botversterkende oefeningen. Krachttraining dus. Dat zorgt ervoor dat de bloedsuikerspiegel daalt. Wees niet bang bij krachtraining hoef je niet meteen te denken aan gewichtheffen. Spierversterkende oefeningen kun je doen met behulp van je eigen lichaamsgewicht. Doe bijvoorbeeld squats en push-ups.
Tips voor meer bewegen:
- Zoek manieren om bewegen leuk te maken. Heb je een tuin en heb je een beetje groene vingers? Dan is dit misschien wel het moment om het onkruid te verwijderen of de tuin op te knappen. Ook dan ben je in beweging. Of gebruik je smartphone: de app Ommetje motiveert je om dagelijks een ommetje te lopen. Je kan met vrienden, familie of collega’s een eigen wandelcompetitie aangaan of ga de uitdaging aan tegen de rest van Nederland. Zo motiveer je elkaar om dagelijks in beweging te komen
- Een andere manier om het leuk te maken is om doelen te stellen en jezelf te belonen wanneer je deze haalt. Bijvoorbeeld om 10.000 stappen per dag te zetten. Dit kun je meten met een stappenteller of een app op je mobiele telefoon.
Herstel na bewegen:
Plan na het sporten rust en ontspanning in zodat je lichaam de nodige energie krijgt om te kunnen herstellen Ook verliest je lichaam veel water door verdamping en zweten tijdens het sporten. Water drinken tijdens en na het sporten is dus belangrijk. Een cooling-down na het sporten is verstandig. Het kan prettig zijn om met een cooling-down het sporten af te sluiten en je hartslag tot rust te laten komen.