Wat gebeurt er met jouw botten als je vitamine D3 en K2 binnen krijgt?

Wist je dat jij (hoogstwaarschijnlijk) 206 botten in jouw lichaam hebt? Deze hebben verschillende functies. Ze beschermen de organen en samen met de spieren zorgen ze ervoor dat wij ons kunnen bewegen. Ook zijn onze botten een “bloedcellen fabriek” en een “opslaglocatie” voor verschillende mineralen.

Om je botten gezond te houden zijn verschillende stoffen belangrijk, zoals calcium, fosfor en vitamine D. Deze vitamine zorgt er voor dat de calcium uit je voeding kan worden opgenomen in de botten. Daarnaast is vitamine C erg belangrijk, maar ook andere mineralen zoals magnesium.

Vitamine D3 en K2 = Dreamteam

Vitamine D3 en K2 versterken elkaars werking. Daarnaast zorgen ze voor sterkere botten en een betere gezondheid van hart- en bloedvaten. Hoe beter de mineralen worden opgenomen in de botten en nagels, hoe minder er in de bloedvaten blijft. Dat is natuurlijk wat iedereen graag zou willen: schone bloedvaten die geen calcium bevatten (wat mogelijk tot verstoppingen kan leiden). Uit enkele studies blijkt dat een optimale spiegel van zowel vitamine D als K zorgt voor een betere elasticiteit van de vaten.

Vitamine D is nodig voor de aanmaak van vitamine K-afhankelijke eiwitten die weer nodig zijn voor de bot- en vaatgezondheid.

Heb ik extra vitamine D3 en K2 nodig?

Krijg je niet altijd voldoende vitamine D binnen via je voeding (het zit vooral in vette vis), of ben je onvoldoende buiten (minder dan een kwartier tot een half uur per dag). Dan is aanvulling in de vorm van een supplement erg zinvol.

De Gezondheidsraad adviseert aan baby’s en kinderen (vanaf dag 8 na de geboorte tot 4 jaar), zwangere vrouwen, vrouwen (vanaf 50 jaar) en iedereen met een getinte huid om dagelijks 10 microgram extra vitamine D in te nemen. Vanaf 70 jaar is het advies voor mannen en vrouwen om dagelijks 20 microgram extra vitamine D in te nemen.

Vitamine K2 is te vinden in bepaalde gefermenteerde producten, zoals natto en zuivelproducten. De meest effectieve vorm van K2 is K2-MK-7. Deze vitamine zit vooral in natto. Natto komt in Nederland alleen niet vaak voor. Er is wetenschappelijk bewijs dat de vitamine K-inname van veel volwassenen en kinderen onvoldoende is voor een optimale vitamine K-status. De algemene onderhoudsdosering is 90-180 mcg per dag.

Het goede nieuws is dus dat je door middel van je voeding, zelf veel meer invloed hebt op je botten en je deze dus ook goed kan sterk houden! Men begint zich meestal pas druk te maken om de gezondheid van hun hart en bloedvaten naarmate ze ouder worden. Dit komt omdat ze dan nog van alles willen meemaken, alleen komen daar soms verschillende “gezondheidsproblemen” bij kijken. Het is dus nooit te vroeg om te zorgen dat je de juiste hoeveelheden vitamine D3 en vitamine K2 binnen krijgt. Vroeg geleerd is oud gedaan.

Misschien vindt je dit ook interessant: Wat is het effect van omega-3 op jouw ogen?

Bronnen

1. Dai, L., Schurgers, L. J., Shiels, P. G., & Stenvinkel, P. (2020). Early vascular ageing in chronic kidney disease: impact of inflammation, vitamin K, senescence and genomic damage. Nephrology, dialysis, transplantation : official publication of the European Dialysis and Transplant Association – European Renal Association, 35(Supplement_2), ii31–ii37.
2. Epstein M. (2016). Matrix Gla-Protein (MGP) Not Only Inhibits Calcification in Large Arteries But Also May Be Renoprotective: Connecting the Dots. EBioMedicine, 4, 16–17.
3. Geleijnse JM, Vermeer C, Grobbee DE, Schurgers LJ, Knapen MH, van der Meer IM, Hofman A, Witteman JC. Dietary intake of menaquinone is associated with a reduced risk of coronary heart disease: the Rotterdam Study. J Nutr. 2004;134(11):3100-5
4. Schurgers, LJ. Cranenburg, ECM and Vermeer, C. Matrix Gla–protein: The calcification inhibitor in need of vitamin K. Theme issue article. Thromb Haemost 2008; 100: 593-603.
5. Institute of Medicine, Food and Nutrition Board, Standing Committee on the Scientific Evaluation of Dietary Reference Intakes. “Vitamin D.” In: Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride, Washington, DC: National Academy Press, 1997; 250-287.
6. Voedingscentrum: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-d.aspx