Zwangerschap en voeding

Tijdens je zwangerschap is het erg belangrijk om de juiste voeding binnen te krijgen.

“In de eerste weken tijdens de zwangerschap worden de belangrijkste delen van de foetus gevormd, zoals het hartje, ruggenmergje en hersenen. Als moeder speel jij hierbij een belangrijke rol.”

De richtlijnen. Welke voedingstoffen moet ik nemen?

Onderstaande richtlijnen zijn gebaseerd op de European Food Safety Authority:

Omega-3 DHA

Vanuit de zorgverlener wordt aangeraden 200 mg extra omega-3 te nemen bovenop de dagelijkse aanbeveling van 250 mg omega-3. In totaal dus 450 mg omega-3 per dag. Deze extra omega-3 is van groot belang voor zowel de moeder als de foetus, en is precies genoeg om de behoeften van zowel de moeder als de foetus te dekken.

Foliumzuur

Foliumzuur verlaagt het risico op een open ruggetje of open schedel. Daarnaast ondersteunt het bij de aanmaak van witte en rode bloedcellen, de groei en goede werking van het lichaam. Het advies is om (ongeveer) 4 weken voor de mogelijke bevruchting te starten met 400 microgram foliumzuur per dag.

Vitamine D3

De ontwikkeling van je kindje is in volle gang. Vitamine D3 is nodig om calcium op te nemen dat via voeding in het lichaam komt. Calcium draagt bij aan de ontwikkeling van stevige botten en tanden. Naast de opname van calcium speelt vitamine D een grote rol bij de ontwikkeling van spieren en het immuunsysteem. Het is belangrijk dat je hier zo vroeg mogelijk mee begint.

Misschien vindt je dit ook interessant: Foliumzuur voor en tijdens de zwangerschap