Shopping Cart

Effect van voeding op je slaap

Om je goed en fit te voelen is een goede nachtrust erg belangrijk. Als je één of meer nachten niet goed kan slapen, ga je dit al snel merken in je dagelijkse handelingen. Tijdens je slaap herstellen we van de fysieke en mentale inspanning van de dag en verwerk je alles wat je die dag hebt geleerd, zodat je het beter kan onthouden. Een goede nachtrust slaat niet alleen op hoeveel uur je hebt geslapen.  De kwaliteit van je slaap in net zo belangrijk. Wat je voor je slaap hebt gegeten of gedronken kan van invloed zijn op hoe snel je in slaap valt, maar ook op de slaapkwaliteit.

Voeding door de dag heen
Je spijsvertering en stofwisseling hebben ook invloed op je slaap. Alles wat je eet, dus ook overdag, kan je spijsvertering en stofwisseling beïnvloeden. Het is belangrijk om overdag je maaltijden goed te verspreiden en niet te grote porties te nemen. Dit zorgt voor een stabiele suikerspiegel. Eet ’s avonds een maaltijd met niet te veel vet. Het kost je lichaam veel moeite om vet te verteren en dit zorgt ervoor dat je spijsvertering te actief wordt. Ook gaat hierdoor je lichaamstemperatuur omhoog, wat ervoor kan zorgen dat je minder goed in slaap kan komen.

Met honger naar bed gaan is ook niet handig, want dat kan ervoor zorgen dat je niet goed kan slapen. Als je merkt dat je honger hebt voor het slapen gaan, eet dan iets wat licht verteerbaar is. Denk hierbij aan fruit of een crackertje.

De invloed van voedingsstoffen
Er zijn ook een aantal voedingsstoffen die je slaapkwaliteit kunnen beïnvloeden.

Cafeïne
Dat cafeïne je ’s avonds wakker kan houden is bij veel mensen algemeen bekend. Wat bij veel mensen niet bekend is, is dat cafeïne een halveringstijd heeft van vijf uur. Dit betekent dat het vijf uur duurt voordat je lichaam de helft van de hoeveelheid cafeïne heeft afgebroken. Als je om 23 uur naar bed gaat, kan je dus nog het effect voelen van je kopje koffie van 20 uur. Daarom is het advies om na 18 uur geen cafeïnehoudende dranken te nemen, zoals koffie, thee (met cafeïne) en cola. Ook in chocolade zit cafeïne. Neem hier dus ook in de avond niet te veel van.

Alcohol
Van een glaasje alcohol vallen veel mensen sneller in slaap. Je hoort dan ook wel eens dat mensen een glaasje wijn voor het slapengaan nemen om dat ze er zo lekker van slapen. Hoewel dit inderdaad het geval is, is het niet bevorderlijk voor je slaap om alcohol te drinken. Na een tijdje zorgt de alcohol in je lichaam juist voor een onrustige en minder diepe slaap. Je kan dus wel meer uur slapen, maar de slaapkwaliteit is veel minder. Je voelt je in de ochtend dus minder uitgerust.

Nicotine
Ook het stofje nicotine is van invloed op je slaap. Roken voelt misschien als ontspanning, maar nicotine is een stimulerende stof. Het zorgt namelijk voor een opgewekt gevoel, verhoogde hartslag, verhoging van de bloeddruk en een versnelde ademhaling. Allemaal dingen die je slaap negatief beïnvloeden. Ook wanneer het nicotinegehalte in je bloed gaat dalen, ga je je onrustig voelen. Als je dan weer gaat roken ontspan je je weer. Daarom lijkt het alsof roken een ontspannend gevoel geeft. Als je rookt en veel slaapproblemen ervaart, kan dit door het roken komen.

Tryptofaan
Tryptofaan is een stof die van nature in veel voedingsmiddelen voorkomt. Het is een stof waarvan je je slaperig gaat voelen. Als je moeite hebt met inslapen kan je een half uur voor het slapengaan iets eten of drinken wat tryptofaan bevat. Voorbeelden hiervan zijn: bananen, melk, yoghurt en dadels.

 

Bronnen:

  1. https://www.slapen.com/eten-en-voeding/
  2. https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/je-eten-bepaalt-je-slaap
  3. https://expertisecentrumalcohol.trimbos.nl/items/details/alcohol-en-slaap
  4. https://www.medipro.nl/rookt-u-en-heeft-u-problemen-met-slapen-uitleg-tips/

Probeer NewDay nu en profiteer van 20% korting op je eerste bestelling

Gebruik de code NEWDAY20 bij check-out.

Voedingswaarden

1 capsule bevat:

Pure visolie                                      500 mg

waarvan Omega-3 vetzuren        300 mg

waarvan Omega-3 EPA                 150 mg

waarvan Omega-3 DHA                100 mg

Vitamine D3                                      5 mcg (100% RI *)

Bevat een mix van Vitamine E (tocoferolen) en rozemarijn  extract

Voedingswaarden

Algenolie                               585mg

waarvan omega-3 DHA     250 mg

Vitamine D3                          10 mcg (200% RI */**)

Bevat een mix van Vitamine E (tocoferolen) en rozemarijnextract.

*   Referentie Inname (RI) volgens de Nederlandse Gezondheidsraad

**  Specifiek aangepaste dosering voor kinderen van 0 t/m 3 jaar en vanaf 4 jaar die onvoldoende buiten komen (minder dan 15 minuten per dag tussen 11.00 en 15.00 uur).

Voedingswaarden

Een dagelijkse inname van 2 capsules bevat:
 
Algenolie                                   1125 mg
waarvan Omega-3 DHA:        450 mg
Foliumzuur                                400 mg (200% RI*/**)
Vitamine D                                  10 mcg (200% RI*/**)
Gemberextract                           20 mg
 
*   Referentie Inname (RI) volgens de Nederlandse Gezondheidsraad
** Specifieke formulering voor vrouwen met een kinderwens, die zwanger zijn of borstvoeidng  geven

NewDay Lidmaatschap voordelen

De voordelen van het NewDay lidmaatschap:

– altijd de laagste prijs

– met kortingen tot wel 25%

– nooit meer zonder jouw supplement

– gratis naar jouw (thuis)adres

– altijd opzegbaar tot 5 dagen voor een nieuwe termijn

– toegang tot een groeiend aantal extra’s:

– o.a. kortingen op partner aanbiedingen 

 

Geen addertje onder het gras; gewoon goede

service voor jou als gewaardeerde NewDay klant.

Voedingswaarden

1 sachet bevat:

1,2 gram 2-Fucosyllactose (ook wel ‘2FL’ genaamd).

 

Voedingswaarden per sachet:

Energie                      4,5 kcal/19kJ

Vet                              0 g

Koolhydraten           1,12 g

waarvan suikers      0,02 g

Vezels                         1,1 g

Eiwit                           0 g

Zout                            0 g

 

Allergenen:              Lactose

 

Bevat geen:             Gluten of kunstmatige

kleur- en smaakstoffen                

Voedingswaarden

Visolie                                         1000mg

Omega-3 vetzuren                  600mg

waarvan EPH                            300mg

waarvan DHA                           200mg

Vitamine D3                              5 mcg100% RI *

Vitamine K2 (MenaQ)             90 mcg 129% RI*/**

*   Referentie Inname (RI) volgens de Nederlandse Gezondheidsraad.
** Menaq7 is de ENIGE klinische ondersteunde vitamine K2 gepatenteerd voor cardiovasculaire gezondheid. Wetenschappelijk onderbouwde dosering.