Gezond blijven na de vakantie: praktische tips en wetenschappelijk onderbouwd!

Heerlijk dat vakantie ritme, rustig ontbijten en ruim de tijd om de lunch klaar te maken. Lekkere green smoothies of andere sapjes. Ga zo door! Of ben je wat minder gezond geweest in de vakantie en wil je weer een gezond ritme oppakken? Wij hebben 2 (wetenschappelijk onderbouwde) tips voor je.

• Samen gezond. Want samen kun je het beter dan alleen!

Iemand die je kan appen als het moeilijk wordt of om motivatie te krijgen, iemand die dezelfde doelen heeft en die jij ook kan aanmoedigen. Dat is heel handig bij het behalen van gezondheidsdoelen. Ook is het handig om een dag af te spreken en samen op de weegschaal te gaan staan (niet letterlijk natuurlijk ;)) Of om elkaar een voortgangs foto te sturen. Vaak maakt het hebben van een “healthy buddy” een groot verschil. 

Je buddy kan je helpen om écht aan je gezondheid te blijven werken. Als anderen weten van je voornemens raak je extra gemotiveerd om vol te houden. Immers: er dreigt gezichtsverlies. Dit is in meerdere studies al wetenschappelijk onderbouwd. Het is niet zo leuk als je aan anderen moet toegeven dat je je voornemens hebt laten versloffen!

• Schrijf het op!

Uit onderzoekt blijkt dat “zelfcontrole” door middel van het opschrijven van de voedselinname er vaak een onmiddellijke vermindering van de voedselinname plaatsvindt en het daaruit voortvloeiende gewichtsverlies. Zeker als je dit ook aan iemand laat zien (je buddy of diëtist). 

Dit is het gevolg van een toegenomen bewustzijn van voedselinname en/of zorgen over wat de diëtist, buddy of voedingstherapeut zal denken over je eetgedrag. 

Houd dus een “voedingsdagboek” bij waarin je noteert wat en hoeveel je hebt gegeten, wanneer en waar het voedsel werd geconsumeerd en de context waarin het voedsel werd geconsumeerd (bijv. wat je op dat moment nog meer aan het doen was en wie er nog meer bij was).

Begin vandaag, samen met NewDay!

Bronnen

1. Elfhag K, & Rössner S (2005). Who succeeds in maintaining weight loss? A conceptual review of factors associated with weight loss maintenance and weight regain. Obesity Reviews, 6(1), 67–85. 
2. Gabriele JM, Walker MS, & Gill DL (2005). Differentiated roles of social encouragement and social constraint on physical activity behavior. Annals of Behavioral Medicine, 29, 210–215. 
3. Gabriele JM, Walker MS, & Heins JM (2006). Neighborhood climate, nondirective and directive support, health behavior and emotional status. Annals of Behavioral Medicine, 30, S063.
4. Institute of Medicine (US) Subcommittee on Military Weight Management. Weight Management: State of the Science and Opportunities for Military Programs. Washington (DC): National Academies Press (US); 2004. 4, Weight-Loss and Maintenance Strategies.