De invloed van omega-3 op een gezond slaappatroon

Vergeleken met mannen heeft onder vrouwen een grotere groep symptomen van slapeloosheid zoals moeite met in slaap komen, moeite met doorslapen en vanzelf vroeger dan gewenst wakker worden. Naarmate de leeftijd toeneemt, worden de verschillen in het al dan niet hebben van symptomen van slapeloosheid tussen mannen en vrouwen groter. Meer dan een kwart (25,4%) van de vrouwen van 18 tot en met 25 jaar heeft moeite in slaap te komen; bij mannen is dat 19,6%. 

In slaap komen is voor 19,9% van de vrouwen van 65 jaar of ouder een probleem, tegenover 8% van de mannen. Een kwart van de vrouwen van 65 jaar of ouder valt moeilijk weer in slaap na ‘s nachts wakker worden. 

Opvallend bij ongewenst vroeg wakker worden, is dat vanaf 26 jaar een grotere groep die hier last van heeft vergeleken met moeite met in slaap komen en moeite met doorslapen. 

Onvoldoende slaap wordt in verband wordt gebracht met chronische ziekten en aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2, obesitas en depressie.

Het effect van “slechte” voeding en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten is bekend, hier hebben we het de afgelopen weken veel over gehad. De noodzaak van een goede nachtrust voor een gezond leven is ook een gegeven. Heeft voeding ook effect op de nachtrust? Daar gaan we het de komende dagen over hebben. 

Een studie gepubliceerd in het Journal of the American Heart Association, analyseerde voedingsgewoonten en slaapkwaliteit van een 495 vrouwen uit verschillende locaties, variërend in leeftijd van 20 tot 76, en concludeerde dat “slechte slaapkwaliteit geassocieerd was met meer eten en minder gezonder eten.

Een studie, gepubliceerd in de Journal of Nutrition (2018), ontdekte dat diëten met een laag gehalte aan omega-3-vetzuren daling van melatonine verzwakten, en hierdoor je circadiane ritme aantasten en slaappatroon onderbreken.

Omega-3 kan ook helpen om niveaus van noradrenaline te reguleren, een chemische stof essentieel voor je slaappatroon en helpt het de REM-slaap tot stand te brengen. Te veel noradrenaline kan echter de slaap verstoren en de REM-slaap verminderen, waarvoor een omega-3-supplement zoals visolie nuttig kan zijn.

De Universiteit van Oxford onderzocht hoe omega-3 kan helpen om gezondere slaappatronen voor kinderen te bevorderen. Meer dan 350 kinderen van 7 tot 9 jaar deden mee aan het onderzoek, waaruit bleek dat degenen die omega-3-supplementen slikken, bijna een vol uur meer sliepen dan kinderen in de placebogroep.

Zorg jij dat je dagelijks genoeg omega-3 binnen krijgt? Begin vandaag, samen met NewDay!

Bronnen

1. Lavialle M, Champeil-Potokar G, Alessandri JM, Balasse L, Guesnet P, Papillon C, Pévet P, Vancassel S, Vivien-Roels B, Denis I. An (n-3) polyunsaturated fatty acid-deficient diet disturbs daily locomotor activity, melatonin rhythm, and striatal dopamine in Syrian hamsters. J Nutr. 2008 Sep;138(9):1719-24. 
2. Volksgezondheid Nederland https://www.volksgezondheidenzorg.info/onderwerp/slapen/cijfers-context/huidige-situatie#node-kwaliteit-van-slaap-volwassenen
3. Liu, J., Cui, Y., Li, L., Wu, L., Hanlon, A., Pinto-Martin, J., Raine, A., & Hibbeln, J. R. (2017). The mediating role of sleep in the fish consumption – cognitive functioning relationship: a cohort study. Scientific reports, 7(1), 17961. 
4. Paul Montgomery et al. Fatty acids and sleep in UK children: Subjective and pilot objective sleep results from the DOLAB study – a randomised controlled trial. Journal of Sleep Research, March 2014 
5. Zhao, M., Tuo, H., Wang, S., & Zhao, L. (2020). The effects of dietary nutrition on sleep and sleep disorders. Mediators of inflammation, 2020.