Foliumzuur uit je eten halen

Waarom heb ik foliumzuur nodig?

Tijdens je zwangerschap is het erg belangrijk om voldoende foliumzuur binnen te krijgen via het eten van bepaald voedsel of het slikken van speciale supplementen. Veel vrouwen met een zwangerschapswens beginnen al met het slikken van foliumzuur als ze stoppen met anticonceptie. Dat is een goed idee! Foliumzuur heeft namelijk minimaal vier weken nodig om te worden opgenomen in je lichaam. Juist in die eerste weken van de zwangerschap ik foliumzuur het belangrijkste. Foliumzuur stimuleert de gezonde groei van het kindje in je buik en kan je kans verkleinen op aangeboren afwijkingen.  

Hoeveel foliumzuur heb ik per dag nodig?

De gemiddelde hoeveelheid foliumzuur verschilt erg per leeftijdsgroep. Een kind vanaf 4 tot 19 jaar heeft gemiddeld 200mcg per dag nodig, een volwassen heeft al 300mcg nodig en een vrouw die een kinderwens heeft of zwanger is heeft gemiddeld 400mcg per dag nodig.

In welk eten zit foliumzuur dan vooral?

Foliumzuur kan je op meerdere manieren in je lichaam krijgen. Het eten van bepaalde soorten voedsel kan helpen met het binnenkrijgen van voldoende foliumzuur. De soorten voedsel die je dan moet eten zijn:

• Spinazie (249mcg foliumzuur per 200g)
• Spruitjes (189mcg foliumzuur per 200g)
• Broccoli (139mcg foliumzuur per 200g)
• Een ei (30mcg foliumzuur per ei)
• Volkorenbrood (15mcg foliumzuur per 1 snee)

Zoals je kunt zien is het dus lastig om voldoende foliumzuur per dag binnen te krijgen met het eten van bepaald soort voedsel. Je kunt daarom het beste je dagelijkse hoeveelheid foliumzuur halen uit supplementen. Hiermee ben je elke dag verzekerd van de juiste hoeveelheid foliumzuur.

Misschien vindt je dit ook interessant: 5 weetjes over foliumzuur die je (waarschijnlijk) nog niet wist