Healthy heart, happy life!

Het hart is de motor van je lichaam en het is belangrijk om je hart gezond te houden. In dit blog lees je feiten en weetjes over het hart, hart- en vaatziekten en wat je kan doen om je hart zo gezond mogelijk te houden. Goed zorgen voor je zelf is goed zorgen voor je lichaam en geest. Je hart is de motor van je lichaam, dus die wil graag gezond houden. Toch komt het steeds vaker voor dat mensen problemen hebben met hun hart. Ook wordt dit steeds vaker bij jonge volwassenen geconstateerd.

• Volgens de World Heart Federation leidt wereldwijd een derde van de volwassenen ouder dan 25 jaar aan hart- en vaatziekten.
• Jaarlijks sterven wereldwijd meer dan 17,5 miljoen mensen aan hart- en vaatziekten.

Dat zijn natuurlijk geen vrolijke cijfers. Dus belangrijker is om te weten wat je kan doen om hart- en vaatziekten te voorkomen.

1. Niet roken! 

Rokers blijken 9% meer kans te hebben om een beroerte te krijgen, 4,5% keer meer kans op hoge bloeddruk en 16% keer meer kans op hyperlipidemie (= een hoog gehalte aan triglyceriden in het bloed). Studies laten daarnaast zien dat het risico op een hartinfarct bij niet-rokers die samenwonen met rokers met 23% toeneemt. Stoppen met roken is lastig, maar absoluut goed voor je hart!

2. De juiste vetten eten

Een dieet dat rijk is aan verzadigde vetten veroorzaakt vaak een hoog cholesterolgehalte. Onverzadigde vetten, zoals die in vis, noten, zaden en groenten zitten, zijn gunstig voor het hart. Deze bronnen van onverzadigde vetten bevatten essentiële vetzuren, waaronder omega-3 en omega-6, die gunstig zijn voor het hart. Belangrijk is een inname van beide essentiële vetzuren. En dat is nou net zo lastig voor veel mensen. Vaak krijgen volwassnen genoeg omega-6 binnen (een boterham met pindakaas zit vol omega-6), maar niet genoeg omega-3 (wat o.a in vis zit).

3. Niet te veel natrium binnen krijgen

Een hoge bloeddruk is een andere belangrijke risicofactor voor hart- en vaatziekten, die deels wordt toegeschreven aan een natrium rijk dieet. Natrium zit in zout. De dagelijkse inname van zout moet volgens de aanbevelingen van de World Health Organisation (WHO) minder dan 5 gram zijn. In Nederland ligt dit iets hoger en hier wordt aangeraden dat de inname onder de 6 gram blijft.

Misschien vindt je dit ook interessant: Gezonde longen zijn van levensbelang

Om af te sluiten nog een paar leuke weetjes over het hart

• Je hart klopt elke dag ongeveer 115.000 keer
• Het hart kan blijven kloppen, zelfs als het niet met het lichaam is verbonden.
• Het vroegst bekende geval van hartaandoeningen werd geïdentificeerd in de overblijfselen van een 3500 jaar oude Egyptische mummie.
• Walvissen hebben het grootste hart van elk zoogdier.
• Het hart van een vrouw klopt iets sneller dan het hart van een man.
• Lachen is goed voor je hart. Het vermindert namelijk stress en stress kan hartkloppingen veroorzaken. Iedereen merkt weleens dat zijn of haar hart sneller klopt dan normaal. Bijvoorbeeld tijdens het sporten of bij stress. Hartkloppingen komen vaak voor. Meestal zijn ze onschuldig, maar je kunt er wel van schrikken.

Bronnen

1. Lu, Z., & Jiang, H. (2014). Healthy heart, happy life. The Indian journal of medical research, 140(3), 330–332.
2. Voedingscentrum, hoeveel zout mag ik eten? https://www.voedingscentrum.nl/nl/service/vraag-en-antwoord/gezonde-voeding-en
3. -voedingsstoffen/hoeveel-zout-mag-ik-eten.aspx#:~:text=Voor%20volwassenen%20geldt%20het%20advies,nog%20niet%20veel%20zout%20aan.
4. Hartstichting, hartkloppingen. https://www.hartstichting.nl/hart-en-vaatziekten/gids-hartritme/hartkloppingen?tab=2